http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post.html 2012年7月4日星期三 锻链背肌可以美化体态矫正驼背还可以显瘦，但各位乡亲你练对地方了吗？ 好长的标题。 敝人以前也非常喜欢驼背。噢但我在这里指的喜欢，不是说我有一种无法克制发自内心的 慾望想要驼背、或是我藉由驼背感受到了一种心灵深处无以名状的喜悦。我想最大的原因 ，可能是因为发育良好从小就长得高，再加上本人个性比较内向羞涩、不喜成为众人注目 焦点，有时候会有种想要把自己缩小一点的感觉，於是不知不觉就慢慢开始驼背了！ 我有点扯远。总而言之呢，相信大家常常会听到下面这个说法： 『练背肌可以改善驼背。』 没错。 但接下来就听到： 「练背最好的方式就是拉单杠（或是滑轮下拉，见下图），所以就多拉单杠吧。」 这就不太对了。 （图）（剥皮版图） 不对在哪里呢？首先就是一般没有在健身的民众，单杠根本就拉不上去啊烦ㄟ！尤其包 括敝人在内的女性民众！好吧其实这不是我要说的。拉单杠是训练背部很好的方式之一这 是无庸置疑的，但拉单杠并不是改善姿势与驼背的好方法。请看上面第二章图，它是第一 张图的剥皮版，我画出了拉单杠这个姿势最主要用到的那块肌肉。请注意它的尾端是连在 你的手臂内侧的位置，当你把自己往上拉时，这块肌肉会收缩，让你手臂往下靠近身体。 那为什麽它无法改善驼背？ （又一张图） 请看上面的图。它是一张俯视图，从你头顶往下看。我刚刚说拉单杠用到的那两大块肌肉 ，尾端是连在你的手臂内侧。因此，当它太紧缩的时候，你的手臂会被拉动往身体的方向 旋转（绿色箭头），你可以现在立刻试试看把手臂（是上手臂，不是小手臂喔）往内旋转 。这时你的姿势就会变成俗称的圆肩，也就是驼背姿势的一种！ 那要怎麽练才能真正改善驼背和消除背痛呢？ 敝人还需要一点时间酝酿一下，请静待下回分解。 不要揍我，因为用滑鼠画图真的很难QQ -- 我是既不健美亦非大学生的健美女大生。 https://www.facebook.com/Wellthiness --

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