http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_29.html 2012年6月29日星期五 你可知拥有一个强壮的屁屁是件多麽重要的事？ 敝人前几天转发了一张有练屁股 vs. 没有练屁股的图到粉丝专页上，结果後来它莫名地 消失了。後来从转发的人那里知道是被 Facebook 官方移除的。根据本人不负责任猜测， 可能是因为这样对照片中那个被归类为糟糕屁股的人不尊重吧？（虽然他没有秀出她的脸 ）虽然我也觉得要是我是当事人我一定非常之不爽，不过这样让我暂时找不到合适的照片 来激励众人练屁股了。 因此，本人一怒之下就决定亲自下海！！！！ 亲自下海画张屁屁肌肉示意图。 （图） 若各位觉得画得实在太差妨碍了你阅读本文的兴致，那麽就先在这说声抱歉了。图中那两 大块充满一条一条红线的东西，就是你的臀大肌。为什麽要画出一条一条的线？因为肌肉 本身就是一束一束的肌纤维，且肌肉收缩的方向是顺着那些纤维的方向，画出来能让你比 较了解我在说什麽。现代人因为坐式生活＋电梯的发明，几乎很少用到屁股的肌肉。现在 我们就来看看强壮的屁股究竟有哪些好处： １． 翘臀好看阿很性感！！虽然这也许是见仁见智（像是本人就不会特别崇尚翘臀），但印象 中好像从来没有听过有人说：「哇ＸＸＸ屁股好塌好好看喔！」想要拥有翘臀，除了去整 形诊所垫屁股以外，唯一的方法真的就只有训练你的臀大肌。 ２． 强壮的屁股保护你的脊椎。 请各位看到上面那张图， 就会知道臀大肌跨越我们身上最大 的一个关节：髋关节。如果你的臀大肌无力，第一是你的髋关节很容易出毛病，第二就是 身体为了维持平衡，你的脊椎会需要承受更大的力量。 ３． 强壮的屁股保护你的膝盖。 很多人膝盖受伤後，医生都会告诉你要锻链你的大腿肌肉。 这是对的。但是其实你的屁股也负担了一部分保护你膝盖的责任。请各位再次看到上面那 张图。你会发现臀大肌的下端连到你的大腿侧面，因此当臀大肌收缩的时候（请发挥你的 想像力！），会把你的腿往外打开。这时候如果你的臀大肌无力，那麽你的膝盖往左往右 这个方向就无法维持稳定，容易变成Ｘ型腿。当你从事冲击性很高的运动，例如用力往上 跳，则落地那一瞬间你的膝盖就可能因为往内挤压角度太大而受伤。 先不谈性不性感，光是可以保护膝盖和脊椎这件事，就值得你投入心力呵护你的屁屁了。 在这里敝人推荐两个你不用任何额外器材、随时随地都可以做的练屁股动作： １． 徒手下蹲（squat）。又是小画家拙作一幅。做这个姿势最重要的就是你的膝盖千万不要 超过脚尖，否则那样会给你的膝盖一个往前的力，对膝盖有伤的人不好。另外还有一点就 是你的背始终保持挺直。一般来说，蹲到你的大腿跟地面平行就可以起来了。脚尖朝前， 勿外八、勿内八，等速慢上慢下，大概各3~4秒。这个动作同时会练到你的核心肌群、下 背和大腿。一位本人最喜爱的健美选手 Pauline Nordin 曾经说过：「How to get a good shape, a crunch (仰卧起坐)? no, it's a squat. 」 （图） ２． 桥式。又是小画家。因为我只有小画家可以用QQ。这个姿势有练瑜珈的人应该很熟悉。刚 刚打成熟鸡，害我饿了。先自然躺在地板上，两手平放在身体两侧，膝盖弯曲，然後慢慢 把屁股抬离地面，直到身体跟大腿呈一直线。 （图） 其实还有许多方法可以训练屁股，但这两个是最方便的。其他的以後有机会的话再慢慢介 绍吧～您现在看完这篇文章可以就地开始往强壮的臀部之路迈进了。祝福各位练屁愉快。 -- Wellthiness ─ Wellness, Healthiness, Fitness 每日健康新知。 https://www.facebook.com/Wellthiness --

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