请问板上的专业减肥达人，这篇文章看起来很神奇， 普通人有可能这麽轻松减肥吗? 美人体质塑身法：培养不易变胖的体质 / 甲村弘子 原则4 DIET 关於卡路里的「观念」透过运动＋饮食，1天减少200卡的热量摄取 1公斤体脂肪相当於7千卡。如果持续1天减少200卡热量的摄取，35天就能 瘦1公斤。而且，这样的作法可以维持美人体质，不会影响健康。只是，不 能只透过饮食控制减少200卡热量，一定要运动与饮食配合。 只有饮食控制的减重方法会让肌肉变衰弱，基础代谢量也会减少。即使暂时 体重减轻，但是基础代谢变差，所能消耗的热量也会减少，最後导致体质变 成易胖体质。 (图 :山岳文化 提供) 当体重减轻时，不是只有体脂肪减少，连肌肉量也跟着减少，一旦复胖而恢复 原来体重，增加的只有体脂肪，却不是肌肉。无理减重导致反覆复胖，只会让 身体更容易吸收脂肪而已。 运动与饮食控制双管齐下，执行「1个月瘦1公斤」的目标，不怕复胖找上门， 而且体质也会改变，不再是易胖体质。 (图 :山岳文化 提供) 习惯每天轻微运动，消耗一百卡热量如果体重55公斤，建议每天走路通勤或通 学的时间是26分钟、慢跑15分钟、骑脚踏车17分钟、有氧运动16分钟、伸展瑜 珈42分钟、草裙舞23分钟、水中走路26分钟、游自由式9分钟、跳绳10分钟、打 高尔夫球34分钟……从以上项目中，选择1项运动方式即可。 通勤或通学时，早晚各提早1个站下车，然後快走抵达目的地，等於走路运动30分 钟。也许你无法每天运动，可以2天做1次消耗200卡热量的运动。老是找不出时间 运动的人，不要搭乘车站或公司的电梯、手扶梯，移动尽量爬楼梯。爬楼梯6分钟 可以消耗50卡热量，下楼梯6分钟可消耗17卡热量。沐浴後做10分钟伸展操，可以 消耗23卡热量。洗盘子、打扫、擦窗、洗浴室、下厨、洗衣服等家事做35～40分钟 ，可以消耗100卡路里。 尤其是使用抹布擦地板15分钟，就能消耗66卡热量。利用周末时间擦窗子、擦地板 ，不仅能减重，看到家里变乾净，心情也会跟着变好。或许需要一段时间才能习惯 日常运动的生活，但是一旦养成运动的习惯，没做反而会觉得怪怪地。 当你不再觉得运动是一种强迫自己的任务，而是很自然地活动身体，那麽拥有健康 美人体质的梦想将与你更接近。 从今天开始少吃一点零嘴，减少100卡热量的摄取若想拥有美人体质，绝对不能选择 不吃饭的减重方法。首先，从减少摄取零嘴或果汁开始。每天必喝的加糖罐装咖啡 热量是60卡。百分百纯果汁的柳橙汁听起来似乎很健康，其实只要喝200毫升，就 吸收了大约90卡热量。 大家都会吃的点心布丁热量是180卡。如果换成90卡左右的果冻，就能减少摄取90卡 热量。放假时边看电视边吃的零嘴洋芋片一袋热量是360卡。其他坚果类零嘴是一袋 450卡。如果你平常都要吃一袋零嘴，只要力行「减半计画」，就可以减少180卡至 200卡的热量摄取。 不需要因为减重期间而完全拒绝零嘴，只要将食量控制在一半或三分之一，或是 选择低卡点心代替，就可以轻松让自己减少一百卡热量的摄取。 还有，只要不碰女生都爱的奶油、美乃滋、调味酱，就可以减少卡路里摄取。有喝 咖啡习惯的人，建议不要加糖，便能让摄取的热量减少20至30卡。 原则5 EXERCISE 培养不易变胖的体质 应该有不少人都听过这样的话：「想燃烧体脂肪，就必须做有氧运动。」快走、慢 跑、有氧体操、骑脚踏车、游泳等都是有氧运动代表。 据说，有氧运动须持续做二十分钟以上，体脂肪才会开始燃烧，若做不到20分钟， 无法出现效果。其实，运动的重点在於让自己轻松地「持续运动」，所以不妨就从 前面所提的运动中选择你喜欢的项目，养成运动习惯吧！ 肌肉训练运动属於无氧运动，或许你认为无氧运动没有瘦身效果，但如果透过肌肉 训练运动雕塑肌肉，你的体质会变成不易发胖的体质。 我们一天消耗的热量中有50～70％为基础代谢量，所谓基础代谢量是维持生命所必须 消耗的热量，所以即使只是躺在床上静静呼吸，身体也在消耗热量。 透过肌肉训练运动让肌肉发达，基础代谢量也会增加。同时，当你做有氧运动时，所 消耗的热量也会跟着增加。 总而言之，适度锻练肌肉可以让一天所消耗的热量增加，不易发胖。 摘编自 《不用努力减肥！医学博士的美人体质塑身法》山岳文化出版股份有限公司 提供 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 115.82.10.62