目前身高： 160cm 目前体重： 54.8->53.2(三个月) BMI：20.8 心得分享： 有比较图的网志版 http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/90332580 我因为离职後回家发现得了"甲状腺亢进" 所以体重历经了大吃大喝都不会胖还瘦呼呼的48kg 然後开始吃药後食量没变所以体重急速上升到56kg 56kg的时候就算拿Aki档肚子也没有用XD 发现自己才160cm的身高配上56kg真的是不能看的时候 我开始努力减肥了 不然我阿姨说看我胖成这样每次看都很想笑XD 而且48kg时买的牛仔裤又穿不下了............. 经过了一年多的努力终於有瘦下来一点点了!! 虽然标题只写三个月 但是其实奋斗不只三个月 一开始是先把大食量减少+散步 後面三个月是靠着持续的有氧+重训健康的瘦下来了 很不要脸的拿老爹当比例尺 虽然重点部位遮光光 但是看脸就知道有瘦XD (反而老爹看起来胖了XD) 先来介绍我的每日饮食 虽然不一定正确或很健康 但是这个饮食让我吃的饱又营养 减肥的路上都没饿着!! 早餐：娘亲无敌爱心精力汤+阿华田250.cc 红萝卜、小黄瓜、香蕉、西芹、蕃茄、亚麻仁仔粉、黑芝麻粉、腰果、枸杞、 南瓜仔、卵磷脂、杏仁 里面的东西如果分开吃我敢吃的没几样 但是打成泥心一横就喝光了XD 中餐：老爹的丰富自助餐+季节水果 有菜有肉有鱼有汤有饭 有的时候也有咖哩饭 炒面 炒板条 或者出去吃大餐都会选择在中午 大约都吃个7~8分饱不死撑 要吃淀粉食物大概都在中午的时候吃 晚餐：娘亲的沙拉+老爹的汤+季节水果 沙拉：美生菜 小黄瓜 甜豆(我不吃) 四季豆(我也不吃) +鲔鱼罐头半罐or好事多烤鸡腿一只(三人份不是一人一只)+卤蛋or水煮蛋 不要小看这些空虚的菜菜 吃完也是很有饱足感的 晚餐就会少吃饭面类的淀粉食物 然後就是喝水~~ 我每天都喝1500cc以上的白开水 我最爱的全糖红茶和可乐非不得已已经不碰了 每天就是没事多喝水 多喝水没事!! 再来是运动篇 一开始就是靠着Billy Blanks比利大叔的拳击有氧 跳完都流一堆汗 而且全身运动到很舒畅 而且比利大叔的这个有氧算是他敎的里面比较入门的 虽然我第一次跳也没有跳完 但是跳顺了之後 我都还可以边看日剧边跳他 整个体力变好了!! https://www.youtube.com/watch?v=La14c-9TAe8&feature=related 後来因为跳久了还是会腻的 决定来跳跳很有名的韩国辣妈郑多燕 (YOUTUBE上都有喔!) 大概是因为经过比利大叔的训练後 郑姊姊对我来说真是一块小蛋糕 第一片的有氧和第三片的朔型 对我来说真的强度都不够 哑铃操我拿一手1.5kg的也可以做完全部 垫上操里面的动作大概我平常自己就有在训练 所以也没什麽太困难的..... 跳了大概两个礼拜後 跟郑姊姊说再会! 比利大叔我又回来了 但是我换成了节奏比较快的系列Get Celebrity Fit 比利大叔穿全黄色的是Cardio 穿黄衣花裤的是Sculpt 节奏比第一个Taebo cardio快很多 所以也喘很多 运动量也大很多 跳了一阵子成效不赖 但是比利就是比利 动作其实变化不大 我又腻了(该死的双子座个性) 接着让我找到了Chalean姊姊的Turbo Jam 他的Cardio Party真的是让我又惊又喜 http://www.tudou.com/programs/view/Ml77gwFOWp0/ Chalean姊姊超级HIGH 跳完整个人通体舒畅 流的汗居然比大叔还多 整个感觉被拿起来当雪克杯摇过 现在我就继续追随Chalean的脚步继续跳有氧 重训部份 女生一定要做重训 肌肉会帮助燃烧脂肪 而且女生没有这麽容易就变成金刚芭比 所以我把我的哑铃挖出来了!! 想当年他曾经沦落成Aki的玩具XD 一开始是看着减肥岛物语上的哑铃教学自己慢慢做 http://blog.yam.com/colorman/article/31798186 因为自己做实在是很无聊所以做的很无力 所以之後是跟着郑多燕的哑铃操做+垫上操 现在因为是Chalean姊姊的信徒 所以就是跟的Turbo Jam里的Turbo Sculpt做 http://www.tudou.com/programs/view/BcAVL-s5fMc/ 郑多燕是先练手臂後练腿 Chalean是手腿一起练 所以比郑多燕累很多 而且Chalean推荐使用的哑铃磅数也比郑多燕拿的重 所以个人私心觉得Chalean姊姊的比较有用XD 只是Chalean姊姊的感觉比较没有训练肚子 所以我每天都还会做仰卧起坐40下 我的仰卧起坐不是上来下去就好 是在最高点停留五秒才往下 应该比普通做40下还要累人 我的运动课表 一 帮Aki洗澡 所以只有仰卧起坐 二 四 六 有氧舞蹈 + 仰卧起坐 三 五 日 重训 持续了三个月的有氧+重训 体重54.8->53.2 (体重其实我没有很在意) 体脂肪 31%->28% (开心到升天了!!!! 曾经35%的体脂肪阿~~~) 整个肚子小了一圈 从大学时代被人家说有小熊维尼的肚肚 现在有稍微有线条了耶!!! 而且我以前一直以为我是个没有肌肉的软肉人 但是现在身上多了很多我以前没看过的肌肉 会浮出来 超级开心的啦!!! 第一阶段目标希望体脂肪可以减到24% 继续加油GOGOGO!! 大家一起来做运动吧!!! --

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