作者plmokk (..)
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标题[减肥] 运动一个月後菜单待批
时间Sat Jun 9 11:14:04 2012
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：169
体重：早上起床量:60.4
BMI：21.1
体脂率：24~25
基代：康是美量的1310
参考照片：无
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：1. 烤地瓜200g +无糖豆浆400ML+茶叶蛋去蛋黄*2
午餐：1.面食类 ,约在500kcal~600kcal
下午茶: 面包,控制在200kcal左右,会泡黑咖啡+豆浆
晚餐：沙拉,约200kcal
(因为下午茶大概都四五点吃,
晚餐六七点吃也没甚麽胃口,之前硬吃正餐,跑步就好不舒服><)
其他：1
日常作息时间：10:00-11:00起床 早餐
12:30-14:00 午餐
16:00-17:00 下午茶
18:00-19:00 晚餐 (沙拉)
22:00-23:00 运动
22:00-00:30 洗澡,睡觉
生活型态：办公室OL
运动习惯：
1. 一周快走&跑步5-6天，几乎会持续到一小时，偶尔太累就跑半个小时
速度7m/h，心跳140-160
2. 每天睡前拉筋舒缓跑步的肌肉紧绷
我的问题：
已经持续这样的运动习惯约一个月,
体重降约1kg(也许不到)
因为运动前的体脂没有测量,
所以不知道落了多少
只是穿衣服跟身边的人都有发现变瘦
可是体重依然没甚麽变化 有时候反会爆增个0.6左右(好吧希望是水肿)
希望在三个月能够瘦下5KG
不知道还有哪里需要改进
麻烦大家给点建议罗!~
(个人反省觉得面包下午茶要改掉 ><)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.158.165
※ 编辑: plmokk 来自: 114.34.158.165 (06/09 11:14)
1F：→ goodkid9:晚餐只吃沙拉…？ 06/09 11:15
※ 编辑: plmokk 来自: 114.34.158.165 (06/09 12:35)
※ 编辑: plmokk 来自: 114.34.158.165 (06/09 13:33)
2F：推 realJume:没事干嘛吃下午茶 多肥的 06/09 19:55
3F：推 zhangching:下午茶没啥不好啊 少量多餐 比饿肚子最後暴饮暴食好吧 06/22 18:59