目前身高： 162 目前体重： 48-49 BMI：19 我大概从七年前 因缘际会之下从55公斤瘦到46 然後就一直维持 这几年因为年纪的关系 体重有点上升 不过我觉得大概接近五十可能是我的理想体重 大家都知道减肥容易 维持难 我分享一些我的维持小秘方 其实是生活习惯的养成 1. 喝水跟无糖茶 喝水是习惯。一定要多喝水 如果真的无法喝水 可以自己泡花草茶 绿茶 或是台湾有很多罐装无糖茶 我记得我瘦下来那阵子 我好友胖了五公斤 有天我们一起去买手摇茶 我说：老板 我要清茶无糖 我好友：我要巧克力奶茶加珍珠 他自己一说完 就说 我知道为什麽你变瘦我变胖了 饮料的热量是大忌 我也爱喝果汁 但是一定是现打不加糖 或是自己打 量一次喝300cc就好 不然会太甜 2. 养成“动”的习惯 我有固定运动 一个礼拜健身房或瑜珈五次左右 每次一小时 但是除了运动 重要的是“能走路就不坐车 能站就不坐 能坐就不躺” 走路四十分钟之内可以到的地方我通常都走路 不做计程车 如果是公车族或捷运族 可以试试提早一两站下车 基本上不赶时间我都是用走路的 走路上下班至少就四十分钟以上 假日走更久 这还是不算运动的时间 看书就坐着好好看 不要像一团泥滩在沙发上 不要讨厌晒太阳 做好防晒白天在路上走路其实很舒服 3. 吃东西的习惯 吃东西的习惯真的是养成 我也不知道怎麽说 我常常看到板上很多人说 我喜欢吃油炸的 我喜欢吃火锅 所以减肥的时候很痛苦 我以前也喜欢吃排骨饭 鸡排 等等 但是瘦下来以後 不知道是脑激素改变 还是怎样 我对那些东西已经都不会有慾望了 这点还满幸运的 再加上这几年看了比较多营养的书 又有在自己煮 基本上 我不会点大块油炸肉类的主食 猪排饭 排骨饭 鸡腿饭 这些东西不会出现在我的菜单 如果会吃油炸 就是跟朋友一起去吃饭 大家ＳＨＡＲＥ一些小东西 我会吃个一两块 炸鸡 炸花枝 等等 不会自己一个人解决一盘 在外如果是自己一个人吃一份 我通常吃烤鱼 或是清蒸等等的菜色 义大利面吃红酱 或是清炒 少吃白酱 每餐一定要有蔬菜 跟沙拉 先用这些热量低高纤维的东西填饱肚子 热量高的东西就吃的少 水果一定会把“纤维吃掉” 我吃柳丁 吃橘子 都会吃的乾乾净净把白色纤维都吃了 苹果桃子等等会买有机的 洗乾净把皮吃掉 淀粉选高纤的吃 可以吃裸麦 就不选白面包 早餐谷片 燕麦 不要吃那种只有加糖的玉米片 选多谷的 可能有加些亚麻仁 南瓜子等等 水份充足＋纤维充足 排便就会顺畅 顺畅其实就不会胖 但是跟朋友出去吃饭的时候 就会好好的吃 大家点什麽就跟着吃 控制份量就好 酒 我只喝红白酒 高热量的啤酒 鸡尾酒 不要喝 尤其是女生喜欢“甜甜的鸡尾酒” 里面都是人工色素跟糖浆 我喜欢酒 好的红酒 白酒 都喜欢 但是不喜欢酒精＋人工糖浆跟色素 4 穿着 常常注意自己的身形 像我之前就是因为去上瑜珈 我会穿运动内衣 在镜子里看到自己的肩膀变粗壮 才发现自己变胖 瘦下来以後尽量穿合身 可以看出曲线的衣服 才能提醒自己 这几年流行的娃娃装跟ＬＥＧＧＩＮＧＳ 真的是减肥大忌 穿上以後胖三公斤都看不出来 我的夏天标准穿着是小ＴＳＨＩＲＴ跟短裤夹脚拖 平底鞋只要腿一胖就很明显 就要赶快提醒自己要多运动了 穿可以把身材遮住的衣服只是自欺欺人 一点心得跟大家分享罗～ --

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