作者asd3687 (baliya)
看板BeautyBody
标题减少体脂肪~作息?饮食?请多指导~
时间Tue Jun 5 22:50:01 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：是（是／否，未详读即发问者无预警删文）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：173
体重：68
BMI： 23 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求)
需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文
体脂率：23~24（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量）
参考照片:
三餐内容
早餐：
(6点吃)半碗稀饭+一盘豆腐~青菜+1颗苹果~
(10点吃)一片土司+蛋+1杯牛奶
**11点半左右会去健身房(跑50分~速度调10+踏步机30分钟+仰卧起坐200..)**
午餐：2点左右吃(健身房出来)
~小7的沙拉/饭团/水饺(15颗)/subway等~
**之後是上课或打工时间~~
晚餐：
1.在家:半碗饭+青菜+1.2块肉(家人的爱心鲁肉=ˇ=)+苹果 奇异果各1
2.上班:烤鸡腿堡1个~不加酱+无糖红茶1瓶(在速食店上班=ˇ=~)/小7饭团1个
(2者大多在4~5点左右吃)
其他:其他时间会饿就喝个牛奶(无脂或低脂)
晚上通常7点後就不太吃东西~顶多喝牛奶+水果等
..但过9点下班就不一定= ="
日常作息时间：算正常吧...（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：打工+学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
减肥方式：一星期6天健身房~每日运动时间四舍五入後约2个小时~
(仰卧起坐and一点点重训共30分 + 跑步50分钟 踏步机跑30分)
问题陈述:
1.以前发文被说吃太少~现在调整後有算过应该有到基代
那若要减体脂..这样持续可以吗?这样算少量多餐??
(目前体重一直在67~68游移~身型感觉没多大变化..总觉得肉肉的
之前有瘦到64左右~算是用淀粉减肥法..但家人说我瘦的好难看= =")
2.晚上工作完下班(通常8.9点後)..有时会吃个东西(一星期约1~4次)
但通常是淀粉类~最多吃到一碗皮蛋瘦肉粥或水饺吧..
满担心热量会摄取过多?那麽晚还吃淀粉类是否不恰当呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.122.250
1F：→ cuteonion:这样有到基代? 你基代是多低...,173/68 体脂能到23应该 06/05 23:01
2F：→ cuteonion:身体很倾向屯脂肪了吧? 06/05 23:01
3F：→ ken1325:晚上不能早点吃吗？ 06/05 23:10
4F：→ goodkid9:我还是觉得淀粉很少耶 06/05 23:30
5F：→ goodkid9:有在运动的话 吃淀粉亦可帮助燃烧脂肪 06/05 23:33
6F：→ asd3687:还是吃太少阿=ˇ="...用网路上公式计算 基代 1719.4~~ 06/05 23:37
7F：→ asd3687:通下午4~8点速食店忙翻阿.主管不太可能在这段时间放饭q.q 06/05 23:39
8F：→ dragon8332:晚吃淀粉不怎样 除非你吃完就睡影响消化 跟淀粉无关QQ 06/06 00:18