http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_03.html 2012年6月3日星期日 给：想健身但不知如何开始的女孩们 ─ 克服心理障碍篇 但男孩或是其他各式各样性别的人也可以看。 我会用这种标题，纯粹是因为接下来我会提到的这些心理障碍，全都是我身边的女性友人 提出的。 (图) 这是今年 2012 不知几月会上映的 Magic Mike (超连结)，是一个关於四个脱衣舞男 (？ ) 的故事。我必须说他们真是太火辣了。我看 White Collar 爱上 Matt Bomer (左一)、 看足球尤物煞到 Channing Tatum (左二)、看 True Blood 为 Joe Manganiello 勉强撑 完不知道在干什麽的第四季。结果他们居然就一起演了一部要大脱特脱的戏。喔对了右边 那位是马修麦康纳她的身材也相当好。 对不起，我要回到正题了。 是这样的，敝人从开始会去学校健身房东摸西摸到现在也有四五年了，一开始也是什麽都 不懂，例如以为猛做夹腿机就可以瘦大腿导致第二天痛到无法走路。後来慢慢比较了解健 身的原理後，开始发现，虽然一般不了解健身的台湾女生最为人诟病的对於健身的迷思大 概就是怕随便练一练就会长出大肌肉，所以宁愿永不止息地待在有氧区当只万年 cardio bunny (超连结)，但实际上在我身边，有很大一部份的女性朋友，其实是想去重量区使用 那些器材的。他们无法克服的不是肌肉迷思，而是某些重量区的现象让他们有心理障碍。 这让我觉得十分可惜。这篇文是我回想了一下曾经听过的各式说法，总结一下大概可以分 为以下几点： 1. 「重量区有很多肌肉很大的男生，看起来好恐怖。」首先你要知道的是，肌肉大不等於脾 气差，或是很暴力！肌肉大，也不代表他会突然冲过来打你一拳。就算你刚好有认识肌肉 很大脾气又很差的人，或是之前在电视新闻看到有练得很壮的人在某某健身俱乐部打人， 也不代表所有的大肌肉男脾气都很差，或是都会在你去的健身房里闲闲没事爆别人的头。 如果了解肌肉生长背後的原理，你就会知道，好看的肌肉线条，某方面来说是一种对方 健身观念与方法正确、有毅力且律己甚严的表徵。 事实上，根据我这麽多年 (是有几年 ？哈哈哈) 的经验，大部分练得很好、线条分明的肌肉男，几乎都很和善，而且只要你开 口，是很乐意在健身房帮助你的！ 2. 「为什麽重量区的人表情都很凶？好可怕。」我从第一次去健身房到现在，好像从来没有 看过有人在认真训练的时候是满面笑容的。你只要想：你平常看从事其他运动的人，例如 打篮球，有人会在很激烈的时候一直满面笑容的吗？应该没有。你也不会因此觉得他们很 可怕或是心情不好，那为什麽在健身房的人就比较可怕呢？最好的方法就是认真练，一起 加入臭脸行列～ 3. 「很多器材上都是汗，好恶。」关於这点，我们学校的健身房有放置酒精跟纸巾，所以如 果你前一个人汗太多，你可以用纸巾沾酒精擦拭乾净。否则就是健身完马上淋浴。流汗是 难免的，如果你去健身房什麽汗都没流，那可能要考虑提高你的运动强度，因为除非你有 心脏方面的疾病，否则这麽低的强度不但没效率，且对於你的心肺能力也几乎没有助益。 你极有可能花了一小时踩脚踏车只消耗了 200 大卡之类的，而那些飙汗的人可能 20 分 钟就可以做到。他们还比你多得到了挥洒青春汗水的喜悦感。 4. 「重量区一直有人在吼叫，好可怕！」不知道各位有没有看过 Nadal 打网球？他叫的声 音可能比那个还要大好几倍喔。还有三国时代名将张飞，在长板坡还是长板桥之役「大喝 一声便漂亮地击退了敌军」。很多人觉得在发力的时候，叫出声音有助於他们集中力量或 是...发出更大的力气。这点我是不置可否，因为我私心觉得这样很吵，会干扰到其他使 用者...哈哈。其实去健身房去多了对这种状况就见怪不怪了。不必害怕他会冲过来打你 ，因为我真的从来没有看过有人吼一吼就站起来拿哑铃丢别人。 5. 「为什麽要一直把哑铃用力摔到地上？好粗暴」在做很重的重量的时候，哑铃的好处就是 当你忽然没力了或是撑不住了有危险时，可以直接丢掉以策安全。但是其实真正安全的重 量训练，是可以好好控制哑铃的路径慢慢放到地上的。丢哑铃有时候可能会伤害地板或是 哑铃本身，且影响到他人。同样也是常常去看多了就习惯了。 6. 最後，很多人，终於鼓起勇气扩张领地迈入重量区，但却每每在做着某一台机器时，看到 旁边有人在等着，就开始紧张兮兮不自在(刚好那人可能也很累，看起来很凶。)，没做几 下就跑掉了。基本上，只要你做的次数是一般正常情况下的次数 (例如8~20下左右)，都 是完全可以接受的。你要做的就是好好把你那几下用最正确的姿势等速 (去回各 3 秒或 各 2 秒) 做完。尖峰时段很多器材有人排队是非常正常的，只要你不是连续在某台很多 人要用的机器下连做 40 下 50 下以上 (如果你这麽做的话那麽在你背後很火的人有可能 就是我)，都是很 OK 的。 现在，甩开这些心魔，抓条毛巾冲向离你最近的健身房吧！你的傲人勇气将为你换来一片 璀璨的未来！至於其他技术层面的细节，我们择日再来聊。GO. 图片来源：http://www.angrytrainerfitness.com ※转载请注明出处 -- Wellthiness ─ Wellness, Healthiness, Fitness 每日健康新知。 https://www.facebook.com/Wellthiness --

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