作者tacohsun (章鱼烧)
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标题[减肥] 身高不高->基础代谢就不高？
时间Tue May 3 22:58:36 2011
我是否已经详读全部置底文：是，也有爬过了。
但毕竟跟自身的情况不大相同，所以想提问请大家看看，
如果真的有爬文不周全的部份，我先说对不起，再请版友提醒我一声。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：147
体重：53
BMI：24.53
体脂率：前阵子量高达38%...
参考照片：看起来不到很胖，但是很肉，而且体脂过高到很吓人
三餐内容（以下是我之前减重的方式，当时24岁）
体重从52Kg到44Kg（花了8个月）
（体脂27%到30%）
早餐：白吐司2片加草莓酱
午餐：便当、面或是简餐，饭吃大概半碗、其他都吃菜
晚餐：依据早上、中午吃的东西判断还需要补充多少份蛋白质
其他：偶尔嘴馋会吃冰或是蚵嗲，但会依一天需要的热量去算
日常作息时间：8:30~24:00
生活型态：学生
减肥方式：每周一次，每次慢跑20分钟
每周一次，街舞1个小时
每周一次，有氧舞蹈1个小时
每周一次，重训40分钟（部位集中在大腿、手臂、腰部）
问题陈述：之前这种减重方式的确是让我瘦了，但是体脂却降不下来，
现在已经脱离学生，是个活动时间8:00-24:00的上班族，
一直是外食，只是工作地点的食物偏油也偏咸，自己也没有很简制，
以致於一路又胖回53（花了1年多胖了近10公斤）
前阵子健检发现体脂高的吓人，而且好多衣服又穿不下了…
觉得不能再欺骗自己，决心好好的来减肥！但之前的经验让我很疑惑，
所以想来问问版友的经验。我想问的问题用条列的方式写好了～
1. 为什麽我的减肥方式体脂不减反增？
2. 我身高147，是属於轻度工作者，计算下来我的基代只有1200，
当时的营养师说要减重要减少一些基代，要我控制热量约800-1000之间，
但是也有要求一天至少要吃7份主食、5份肉类(蛋白质)、蔬果2份，
但这样算一算几乎要1000了，所以我都要求自己至少要2-3份主食、
5份肉类一定要到、菜尽量吃，大概控制在800-900间（有时候会到1000）
我这样的饮食是不是有问题？
3. 如果我现在想减重的话，饮食应如何规划比较妥当？
4. 现在每周1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是骑x-bike，
若跑步，是一大早跑步好呢？还是晚上下了班再跑？
一周至少要跑几天才够呢？时间30分钟-40分钟？
若骑车，强度大约要多少比较足够？时间30分钟-40分钟？
一周要骑几天？
这两个可以交替吗？
要问的问题似乎很多，但又突然想不到了…
这次的目标想要减到40左右（依身体比例这样应该不算太瘦吧？）
体脂当然是希望可以减到正常范围内，时间不限，
我已经做好了长期抗战的准备了，
麻烦各位网友帮我批改了，感激不尽。〒△〒
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.24.95
1F：推 eatandsleep:我152 目前54.x 我自己最好看的体态是47 可能这个数字 05/03 23:00
2F：→ eatandsleep:在我的身高上会不够好 但是我不追求数字 05/03 23:01
3F：→ eatandsleep:等你明白了体态远比体重重要 你的减重才会没有压力 05/03 23:01
4F：→ tacohsun:我从高中就没有在长了><，当时42 就觉得轻盈许多，但 05/03 23:02
5F：→ tacohsun:还是肉肉的耶，而且大腿减不下来XD 05/03 23:03
6F：推 eatandsleep:可以锻链那边的肌肉群 让它线条变好看 05/03 23:03
7F：→ tacohsun:其实我知道体态很重要，但主要是我的体脂真的太高了 05/03 23:03
8F：→ eatandsleep:体脂高一定有原因的 我自己体脂也很高 所以做有氧来帮 05/03 23:04
9F：→ tacohsun:请问如果要瘦体脂能单以锻练肌肉群的方法降下来吗？ 05/03 23:05
10F：→ eatandsleep:忙燃烧 三餐正常不忌口 周日~周四戒掉宵夜 05/03 23:05
11F：→ eatandsleep:多爬爬fitness的文 我想可以给你一些帮助 05/03 23:06
12F：→ tacohsun:谢谢e大，我会再去爬爬fitness版~~^^ 05/03 23:06
13F：推 kwangkwang:营养师果然要慎选..要减肥还叫你降低基代咧= = 05/04 02:38
14F：→ tacohsun:对呀~看了大家的建议才发现观念是不完全正确的， 05/04 09:19
15F：→ tacohsun:也许学校的营养师只是以最快或是最容易说明的方式教吧 05/04 09:19
16F：推 salem7777:别抹果酱 改全麦吐司夹莴蓿 苜蓿芽 小黄瓜 番茄 蛋 起司 05/04 10:44
17F：→ salem7777:去皮鸡胸肉 自己搭 洒点胡椒粉就很好吃了QQ 05/04 10:44
18F：→ salem7777:果酱不是好东西 ><~ 05/04 10:45
19F：推 peterwu4:那个营养师真的有牌的吗？ (每天总有新鲜事) 05/04 12:41
20F：→ tacohsun:学校请来的~应该不会没有牌吧！XD 05/04 14:56
21F：推 saturnangel:7份主食? 五份肉类? 不懂... 05/04 17:18
22F：→ tacohsun:营养师是说摄取的份数，主食是淀粉类、肉类是蛋豆鱼肉奶 05/05 09:28
23F：→ karriehsu:我也谘询过营养师 水果也是算醣类(原po说的主食)唷 05/05 09:49
24F：推 reneeviolet:水果是醣类 但不能算主食(五谷根茎) 因为提供营养不同 05/05 09:57
25F：→ karriehsu:眼残 以为原po把水果归类为淀粉类 05/05 22:38
26F：推 warmheart629:吃基础代谢率以下? 叫那个营养师回去重读吧 05/06 20:11