作者joyce238 (猫猫)
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标题[心得] 花了一年从61.7减到45公斤,从营养师那学到的知识
时间Fri Mar 25 10:46:36 2011
目前身高： (必填) 156
目前体重： (必填) 45.5
BMI：(必填) (BMI<18.5请勿发文) 18.7
心得分享：
照片：
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2
我是从小胖的那种 这中间我试过所有的方法
第一 苹果减肥法
会瘦 但是很痛苦 而且容易复胖 重点是一点都不人道
第二 吃什麽贺x芙类似的东西代餐
会瘦 但是冬天很不实用 看见大家在吃热腾腾的东西就会破功
而且不便宜 也不人道 因为不可能一辈子都这样吃
第三 七日瘦身餐
一样会瘦 但是不人道 我是个美食主义者
第四 鸡尾酒疗法/不吃淀粉减肥法
每天要吃ㄧ堆药
但是真的瘦很快喔 可是不能吃淀粉很痛苦
胃口整个变差 因为一天吃三餐的药 每包药都6颗以上
要吃淀粉很得跟她们买淀粉药
药的费用一个月也不便宜
经济上不ok後就没再去拿
之後只是正常饮食 是正常饮食唷 没有大吃大喝 就跟吹气球一样越来愈胖
第四 中医针灸
也是说尽量不能吃淀粉
但是我觉得这不是长久之计
就像是嗑药一样
必须常常去
而且不能间断 否则一正常吃就胖
好啦 我的人生就是一直在跟减肥搏斗
把身体当成实验品地把拿出去不停摧残消耗
直到某天我去营养中心找营养师减重
正常吃法 一年 终於成功
不用戒淀粉 也不用吃药 也不用运动
(後期运动是我为了要让自己的肌肉变比较结实以及线条的美感)
身体的体脂访从一开始的36%多降到现在的21.5%
身体的年龄也从60几岁升到23岁 当然新陈代谢率也就跟23岁的人一样了
身体的含水量跟各部位脂访与肌肉比例都是很好的
从营养师那边学到了很多东西
该说我现在是个很健康的瘦子
不论是观念 生活作息 饮食习惯 挑选食物等等
所以上来把一些观念分享给大家
减重
第一绝对不能挨饿
因为那会不持久 只要一受不了就会破功大吃
而且营养素不够会拉低新陈代谢
会瘦只是前几天脱水的瘦 而且是瘦肌肉
接着胖 就会开始往下盘堆积
因为体脂访有记忆能力
一旦每天该吸收的就是这麽多 你把她减少了
只要哪一天有多的能量近来 她不管这是什麽 就会全然吸收
第二 减重初期请戒掉糖份 零食 降低油量跟盐分
你说去营养中心里头减肥就可以什麽都吃而瘦?
当然不可能阿
物质不变定律 你吃下去什麽 她就是会存在的
初期是不能碰这些食物 为的是让速度变快
在来 是要利用这样改变你的味蕾习惯
吃重口味的人很难减重的
第三 水分
请每天喝水至少足1800
而且不要喝冰开水 可以的话喝温开水
冰开水其实会让身体的代谢率降低 人也比较容易老
温热开水在冬天很好用
可以适时地减少想吃东西的欲望
因为身体热了就不会那麽想乱吃
第四 戒吃宵夜
晚上的消化能力比白天差
吃了消夜之後 你会养成习惯 以後不吃就睡不着
所以不要吃宵夜 而且也容易老
我通常睡前三小时就不吃东西了
我从以前胖 不是因为爱吃零食 是因为爱吃正餐
我的食量很大 非常大
随便一个鲁肉汁搅白饭就可以吃个好几碗
而且吃的速度很快
所以造成我整个人是胖的
但是现在 我把我的饮食单po上来给大家参考看看
早餐:1玉米片+牛奶(我不会刻意选脱脂的,因为我觉得问题不是在於这)+水果
2烤地瓜+牛奶+水果
3外面请早餐店帮我做蔬果三明治(不抹美乃滋)+牛奶+水果
(减重期间一定要喝牛奶,因为它是很好的蛋白质)
午餐：1便当(会选鲁的主菜+正常青菜,不缴卤汁)
2面摊的面类+切小菜(不加酱油膏,改淋清酱油少许)+烫青菜
(我都不加油葱)
3水饺(但是10个不够我吃,所以我还是会切小菜根烫青菜来有饱足感)
下午：水果一份
晚餐：1家里煮的饭菜(白饭青菜肉都还是照吃,饭至少都有吃到半碗,肉挑选鲁的蒸的
炸的尽量不挑,但是我现在在做维持期已经可以吃了,但还是会少碰,偶而吃点)
2外头的面摊或是便当店
睡前3小时不吃东西
所以我的晚餐大概是8点吃完 我是12点1点睡的人 这样刚好
在这一整天的时间我的补充水分是2000-2300的温热开水
遇到有聚会时 我也会尽量找火锅类 或是定食类餐厅
若真有吃到饱的聚会 我也会去吃 但是会先挑选让自己会饱的食材先吃
像是青菜这类的
线在我是在营养中心做维持期
维持期是糖类跟油类可以开始增加的时期
不过因为油跟糖其实可以不用刻意去摄取
因为平常选吃的食物里头就有了
但是偶而想吃点甜的 我还是会吃个黑巧克力 或是较不严重的小蛋糕
老实说 只是想解解馋而已
我觉得减重比较重要的是持久跟生活饮食的习惯养成
一旦养成了
包括我的味蕾
现在碰太咸的 就会觉得渴
吃太甜的 会腻
吃太多 会肠胃不舒服
一天内的水分喝太少 我就会觉得渴
还有 我觉得选择新鲜的食物好的烹调方式 你就不要担心太多
要担心的就是量的问题
我是没在算热量的 但是每餐算一算我的淀粉至少都有半碗饭的量(以营养师的算法)
这是我的减重历程
希望对大家会有帮助
之後还有包括学到一些知识
像是哪些食物是有隐性的危机
之後我都还会po
因为我觉得那是很多人不知到的
希望可以让大家在减重这条路上有些许帮助
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.48.117
1F：推 reneeviolet:其实有心人仔细看 不难发现我开的菜单也是这类型的 03/25 11:04
2F：→ reneeviolet:问题减肥者(尤其屡减屡败的人)的首要问题是=>对抗心魔 03/25 11:06
3F：→ reneeviolet:观念导不正又不肯乾脆死马当活马医照表操课试试看 03/25 11:08
4F：→ reneeviolet:这类人私下执行菜单也是成效有限<=借口一堆又删这避那 03/25 11:09
5F：→ reneeviolet:等到怎样都瘦不下来或甚至复胖更胖<=又狂上网找偏方囧 03/25 11:10
6F：→ reneeviolet:然後人生最黄金的时段就浪费在不断的错误节食复胖回圈 03/25 11:11
7F：→ reneeviolet:我除了摊手叹气也只能外加3条线...╮(′～‵|||)╭ 03/25 11:12
8F：推 chimd:谢谢分享!^^ 03/25 11:23
9F：推 smallbeating:瘦下来变好正! 03/25 11:25
10F：→ joyce238:教我修文一下,我不想因为bmi被删> < 03/25 11:30
※ 编辑: joyce238 来自: 111.240.48.117 (03/25 11:38)
11F：推 Qspicy:在文章前 按大写E即可修改 03/25 11:36
12F：推 reneeviolet:能否借转fitness？谢谢！ 03/25 11:39
13F：推 plarse:这篇好赞~ 03/25 12:08
14F：→ plarse:我想问可以泡奶粉代替牛奶吗??? 03/25 12:09
15F：推 CandyMi:想问你体脂多少耶~ 03/25 12:27
16F：推 chainchain:楼上 文中有写 36%降到现在21.5% 03/25 12:53
17F：→ joyce238:泡奶粉取代牛奶的可能性喔?这我不清楚耶因为我都是直接买 03/25 13:01
18F：推 CandyMi:看到了 谢谢~~ 03/25 13:01
19F：推 candy71240:我觉得这篇观念超棒~我现在就是朝这个方向执行~希望年 03/25 13:52
20F：→ candy71240:底能跟大家分享好消息!! 03/25 13:52
21F：→ reneeviolet:plarse：奶粉相较於鲜奶 价美易保存 很ok的啦... 03/25 13:53
22F：→ joyce238:那这样我也可以去买奶粉了^^我想买有珍珠粉的,哈哈~ 03/25 14:32
23F：→ plarse:那我可以去买玉米片了XDD 03/25 15:04
24F：→ joyce238:其实我一直觉的玉米片很好吃耶(记得买原味的),加牛奶我觉 03/25 15:15
25F：→ joyce238:得很像在吃饼乾阿,而且有嚼劲吃久又有微甜味道,好吃呀 03/25 15:15
26F：→ nomadq:又有努力的原动力了XD 03/25 15:28
27F：推 beth1012:应该要去哪边找营养师阿~有推荐的吗? 03/25 16:07
28F：推 mysongforyou:我也想问推荐哪家营养中心，坊间太多家不知从何选起 03/25 16:20
29F：→ mysongforyou:连我家楼下的小儿科都说有减肥门诊...= = 03/25 16:21
30F：→ bandoll:开始找营养师罗～～～这里有一批好便宜的营养师要不要 03/25 16:40
31F：推 fairyjk:想请问原PO有配合做哪些运动吗 03/25 17:57
32F：→ joyce238:我的运动大概就是平常早ㄧ站下公车用走路的回家吧,现在瘦 03/25 18:02
33F：→ joyce238:下来顶多做些抬腿,因为是想让臀线便更好ㄧ点 03/25 18:03
34F：推 kwangkwang:营养师也要慎选 像蔡依林以前的营养师..科科 03/25 19:09
35F：→ kwangkwang:之前看57健康同学会 有一个营养师说晚餐只喝牛奶可以瘦 03/25 19:10
36F：→ kwangkwang:小腹...有些营养师给我感觉好像只会算热量而已 03/25 19:11
37F：→ joyce238:ㄜ...我就是去蔡依林那家营养师,但我可以作证,她没有报上 03/25 19:56
38F：→ joyce238:写的那样吃法,因为我看过档案,所以,不要被媒体加油添醋误 03/25 19:57
39F：→ joyce238:误导了,她没有那麽夸张,那是她自己要求自己的,因为依照 03/25 19:57
40F：→ joyce238:营养师的方式,她赶不及经纪公司给她的时间 03/25 19:58
41F：→ joyce238:不可能同ㄧ家营养中心用不同方式,我跟其他客人都是相同 03/25 19:59
42F：→ joyce238:的方式减重 03/25 19:59
43F：推 fyatalon:原po瘦下来後年轻超多!!!!!!!不过我觉得你47kg也好看 03/25 22:38
44F：推 susan4699:请问找营养师费用会很高吗? 03/25 22:57
45F：→ joyce238:老实说我去的那家不是公立医院那种的所以价格是有点小高 03/26 00:36
46F：→ joyce238:我也是自己存了一笔钱才去的,所以我都建议大家还是尽量靠 03/26 00:37
47F：→ joyce238:饮食的方式瘦下来,当然啦,我自己是觉得值得啦 03/26 00:37
48F：推 bandoll:置底文跟精华屈就很有帮助了....营养师不是减肥药 03/26 01:06
49F：→ bandoll:还是得靠自己的实行及改变才能达到目标的 03/26 01:06
50F：推 ALYNN925:亲爱的原PO 後来你加入的运动次是那些呀？你好像徐若宣喔 03/26 01:07
51F：→ joyce238:我加入的是侧躺左右抬腿来练大腿内侧,空中脚踏车也是练 03/26 01:38
52F：→ joyce238:大腿内侧,狗爬式後抬腿是练屁股臀线抬高,站立双手平举 03/26 01:39
53F：→ joyce238:左右划圈圈是练手臂紧实度,最後双手合十像拜拜那样在胸前 03/26 01:40
54F：→ joyce238:相互推挤是练胸部^^ 03/26 01:40
55F：→ joyce238:平常在附近要买东西走路大概20分钟内可到的地方就走路去 03/26 01:41
56F：→ joyce238:能爬楼梯就不坐电梯,走路跟爬楼梯是我平常在做的 03/26 01:42
57F：推 BoBolly:好厉害^^ 03/26 02:00
58F：推 smartaeroboy:想知道不严重的小蛋糕是啥^^" 我爱乳酪蛋糕.... 03/26 20:34
59F：→ joyce238:例如戚风蛋糕,但是奶油我会挖掉,因为担心反式脂访 03/26 20:42
60F：→ joyce238:或是只是一点点试味道而已 03/26 20:42
61F：推 bt011086:瘦下来比较年轻! 03/28 00:17
62F：推 coo1instar:推一个! 03/28 01:29
63F：推 qqpunpun:看完 给个推~~美呆了 03/29 11:29
64F：→ phoebe9290:推! 04/13 15:42
65F：推 jennykiss1:好赞喔~~joyce!! 01/26 23:09
66F：推 nonsenseee:推推!! 瘦下来真好看 01/26 23:55