目前身高： (必填) 160 目前体重： (必填) 45 BMI：(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 为什麽BMI<18.5不可以发文QQ　所以这篇会被删掉吗?　 心得分享： 其实如果我不是多囊性卵巢的患者　我这篇心得应该就挺普通的 随便找都搜寻的到差不多内容的心得　 所以就算会被删掉　我还是想PO一下　.....（好固执 原PO在上大学前　是个即使MC每个月会早来几天晚来几天　 不管怎样都还是会来的健康女孩 只是当时挺瘦的才40出头公斤 後来上大学就因为很多原因　MC不来 体重上升　(可以搜寻我之前的文章　 不过之前说的吃药那两个月内胖了约十公斤　 但後来我根本就放弃自己了　开始大吃大喝　不饿也可以一直吃 吃完再後悔　难过得想哭　不想出门不想照镜子　 到最後我还敢量体重的时候是55kg　後来不晓得还胖了多少　 而当时我时时刻刻想要瘦下来　也一直爬这个版跟fitness　 也知道想瘦下来的唯一做法　但是就是不能持续　 整天幻想着可以跟网拍model一样穿衣服都好好看　 後来因为有了喜欢的人　很想让他看看我以前瘦瘦的样子　 (我当时胖了好一阵子　至少半年多　大家觉得我从以前就是胖胖的这样　 当时是大一升大二的暑假　 办完营队回家之後　我就下定决心我要在这两个月内瘦出一些成果 至少开学让大家看得出来我变瘦了!　 就跑去上有氧舞蹈课程　 暑假没事做　我就天天去　跳两个小时接着一个小时的瑜珈课 可能因为我以前国高中有学羽球　所以有氧舞蹈的强度对我来说有些不足 跳完身体顶多热起来而已　反而是瑜珈课会流汗 当时我心里头觉得强度这麽弱应该没什麽效果吧　可是我也懒得再去运动了 吃的部分当时因为住家里　所以三餐都很均衡　 因为还身体还保留着之前大吃大喝的习惯　所以很难控制自己不吃什麽 早餐可能是包子/三明治/汉堡/有菜有肉的中式早餐　 午晚餐什麽都有可能　(我的晚餐是在运动前去吃的　运动完有时会跟爸妈去吃消夜　 我真的什麽都吃　 也因为这样　所以比之前任何一次克制自己不吃这个　不吃那个　还要快乐 而这两个月内我也没有暴食过　 量怎麽抓呢　因为食量之前被撑大　所以我不敢依照自己的感觉吃饭　 什麽七分饱八分饱的对我来说都是不饱　 所以就固定一个尺寸一般的碗　2/3碗的饭　肉1/3碗 菜1/3碗　再喝半碗汤 (这种量感觉像是一个便当　把菜都吃完　饭吃1/3)　 外食的时候　一碗汤面我会把料吃完　面吃2/3　汤喝一半　 当然每天都会吃点水果　甚至零食　 刚开始的一个礼拜很痛苦　因为完全感觉不到肚子里头有东西 可是我知道如果我多吃了　就无法持续这种生活　而且我会後悔 过了一个礼拜　这样的饮食对我来说会有饱的感觉了　就不再痛苦　 之後我也没有再减量了　 原本觉得自己运动强度不够　应该没什麽差别　有也顶多一点点　 但没想到开学後　每个人都说我瘦了　而且很明显 这时我才敢鼓起勇气去量体重　没想到一量　就是当时最後一次量的体重　55kg 而我也不知道我瘦了多少　体脂当时是28% 我想如果有瘦　应该要归功於强度不强的有氧舞蹈吧　因为不会让我很喘很累　 但是却持续了两个小时　想想要我走路两个小时　眼泪就会先掉下来了 开学之後没有有氧舞蹈　就换跑操场　 一开始是跑30分钟　速度我不晓得　因为我没有算圈数　只是不断听歌听歌　 因为我怕我一算圈数就会让自己觉得累　但我当时的心跳有达130　 每天跑　寒流来也是　跑到後来不知不觉就跑了40分钟　50分钟　 但是我不敢再多跑下去　怕对膝盖有负担　 　 一个学期过去　掉3kg　完全不敢相信自己的眼睛　我以为会更多的 而体脂也只掉了3%　整个超级无敌失望　 (我整学期就只有学期末量一次体重　 所以我不晓得中间是不是有停滞期　或者瘦很快的时候)　 只是这时候我的MC从不来　变成两三个月来一次　这也得谢谢我的医师　 寒假近两个月的时间　一个礼拜跑三天　作息跟吃饭都照常 开学前量一次　体重跟体脂都微微上升　但是没有人说我复胖 後来看了很多人的文章後　决定改变一下运动的类型　刺激一下身体　 体育课选了游泳　慢跑从天天跑变成一个星期跑三至四天　 也调整作息　从原本两点睡变成十一点睡　这超难因为会睡不着　 一个多月後就变成51kg　正确体脂忘记了 但整个学期过後　我也只瘦到50kg　 所以头一整年　我至少瘦了5公斤　但也不可能有到10kg　　 体脂降到22%　光看这数字是很少很少的 可是听到身边人的称赞　还有衣服变松的程度　 就觉得好爽!　MC也乖乖来了　人生顿时美妙了起来　 而且因为我以前很瘦　没什麽胸部　胖起来有长到胸部 瘦下去之後胸部有变小　但是还是比以前大　整个很开心呐~~　 不过我後来就失恋暴瘦　所以後面的就不值得参考　 现在又胖了一些回来　160/45 体脂19.6%　 不过老实说我小腿比以前粗了许多　但是是好看的 当然这一整年当中也有很多堕落的时候　 譬如说今天吃了大餐　却一点都不想去操场　即使走个几圈也好　 或者已经连续两天没跑了　第三天还是不想运动　 也有吃了零食之後　莫名其妙失心疯一整个礼拜吃超多零食这种情况 (考试的时候真的很容易这样阿QQ　 这时我都会顺着自己的心意　直到看到腰後面的肉似乎又多了一些些　 不甘心自己努力这麽久的成果　毁在一时的纵慾　 发狂似的穿起运动鞋在操场冲刺　大流汗後觉得通体舒畅 然後又回到规律的生活　 在吃避孕药治疗多囊性卵巢　突然暴肥的时候　 我也有过多次节食减肥　饿死自己　或者催吐的不正确行为出现 往往在这种情况後　伴随的是更可怕的暴食　 後来我发现　不要强迫自己　甚至脑中有类似想法都不要　 只吃什麽　不吃什麽　对我来说都是一种强迫　每次都会失败　 直到去跳有氧的那个暑假　我也没有告诉自己这是减肥的一个方法　 我跟自己说　我暑假很闲　所以去运运动也不是难事　 一整天都没有做什麽　吃少一点对身体负担也比较小　 就这样两个月过去　我得到了很多称赞　有了些信心　 运动跟正常饮食　变成一种瘾　就这样过了一年　 心态健康了　人也是　 什麽衣服都穿得下　穿起来也都好看的感觉真的很好!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.133.2