你49kg时的bmi<18.5是过轻喔 而你的体脂19~21%则是正常的底线 现在55.5kg bmi也才20.6也只是正常范围而已 或许有人会问 看体脂不就好了 为什麽要提到bmi 因为把bmi跟体脂拿来比对还是可以看出一点端倪的 当然以u板友来讲他并不是极端的例子 (例如bmi正常偏低或是过轻 体脂却是逼近於过胖或是过胖 这样例子有"不低的机率"是以不健康的方式在控制体重 所以明显lbm偏低) 而以u板友的数据来讲 有可能是哪一个寒假的800卡饮食 再加上"或许"在加入健身房前并没有适量的运动习惯 造成lbm"略"低 这样的例子在开始运动的初期可能会发生一个现象 就是lbm会快速的上升 这个现象会持续多久则因个人状况跟饮食运动的安排而有差异 以我自己来讲 我在开始运动的第一个月lbm增加了2.27kg 第二个月1.53kg 之後就趋於稳定 这或许是板娘说的 不健康的生活失去的东西 当你开始恢复正常之後身体就会开始修补 体重从49kg到55.5kg 体脂却都是在19~21%间浮动 似乎可以验证这个说法 所以坦白说 你并不是越运动越肥 而是越来越健康了 不知道你能认同我的看法吗? 我想你最大的疑问就是 "为什麽我这麽努力了体脂却没有一丝丝下降的趋势" 第一点先来看你的饮食 因为不清楚你的份量 所以我以你估的为准 你一天吃进去1420卡 如果考虑一下DIT 那你实际能让身体利用到的热量应该低於1349卡 可能在1278左右 而你的基代在你最轻的时候约1200出头 现在则在1300左右 坦白说 以你的运动量来讲 这样的养分是不够的 我认为1600卡当作底限会比较好 另外给你一个小小的建议 水果是不能取代五谷根茎的 没特别的原因的话 还是把水果当成两餐间隔中的小点心 不要当正餐 因为果糖跟淀粉吃进肚子里的效果并不是完全相同的 第二点来看运动 你每天早上做FITNESS两大台柱版条&猫大整理的训练影片(初学者的部份而已) 礼拜一至六中午OR下午做30分钟环状运动 礼拜一至日晚上:南韩正妈DVD+跑步45~50分钟，7公里左右(时速8.6~9.4公里) 这样的计画对一个刚踏入运动约半年的人来讲 是一个略高或偏高的训练量 而且你并没有把适量的休息安排进去 身体修补的两大要素 (1)适量的休息 (2)足够的养分 这两点如果都有些缺乏会发生什麽事呢? 借板娘的一句话 "引起能量负平衡而提前进入减肥停滞期" 你还必须了解一件事 就是你的体脂本来就是正常略低的状况 如果今天你的体脂很高 那"或许"这样的减脂计画会获得一定成效 可是你的状况"或许"需要的是一个更多营养 更多休息 更宽心的状态 才能有效的帮助你的体脂以健康的方式下降 以上是个人浅见 我并不是要逼你相信我 只是希望你多想想 问题到底是出在哪里 究竟是用个一年健健康康的减脂 对你比较好呢? 还是选择速成的方式 结果後来要在花好几倍的时间来调养 对你比较好? 我没办法帮你决定 只想提供一点想法或许能让你做为参考 --

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