作者reneeviolet (跟你拼了○(#‵︿′ㄨ)○)
看板BeautyBody
标题Re: [减肥] 一个月了都没甚麽变化
时间Tue Sep 21 08:44:29 2010
※ 引述《CDnow (冷冻中)》之铭言：
: 我是否已经详读全部置底文：是
: 基本资料
: 性别：男（男／女）
: 年龄：20
: 身高：171
: 体重：71
: BMI：24.3
: 体脂率：24%
基代1536，每日少说也应吃到
1836~1900大卡。
fitness：z-13-2-3-1-4.◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养）
z-13-2-2-1-2.◇ 基代与减脂问题
: 参考照片：无（可免填）
: 三餐内容
: 早餐：起司蛋不加沙拉（内含生菜以及火腿片）+ 稍甜冰豆浆
1△261~1□381 140
●薄土司4片280＋起司65＋煎蛋100＋火腿片75＋几片生菜1＝□521＝2△
薄土司2片140＋起司65＋煎蛋100＋火腿片75＋几片生菜1＝□381＝1□
●假设一般杯装容量为360cc，稍甜冰豆浆=无糖豆浆128＋3g糖12＝140
: 午餐：自助餐（三菜一肉饭正常）
580
: 晚餐：同午餐（饭可能只吃到剩1/3）
488
so，早餐401~521＋午餐580＋晚餐488＝1469~1589
●描述的不是太详实，所以午晚餐的误差可能在於选菜、肉类和米饭的料理加工。
选菜误差：蕃茄炒蛋、炒豆干、豆腐、炒菜放肉丝、青菜拌炒天妇罗.......
米饭料理：有的店家为了呈现『晶莹饱满』的视觉效果，煮饭时会加油又加糖。
肉类处理：前置的油糖盐腌制→过油炸→鲁或煎炒
（不一定裹粉）
: 其他：饮料少碰、不吃油炸，每天喝水2000cc
: 日常作息时间：十二点半睡，早上七点半起床
: 生活型态：学生
: 减肥方式：一周五天会去慢跑六千公尺，时间约在四十五分钟左右
: 问题陈述：照这样子的方法已经持续了约一个月的时间，
: 可是体重似乎也没有什麽变化，外型更不用说了..
: 经过一个暑假回学校之後同学还问我说是不是变胖了= ="
: 大概在四、五年前有利用过晚餐只吃苹果加牛奶麦片当晚餐，
: 那时大概每天会跑四千，约莫花了一两年瘦了约十七公斤，
: 可是之後好像有点溜溜球效应加上暑假迷上线上游戏胖了五公斤回来，
: 自从一年前在此板看到有基代的观念存在之後，
: 就不可能再像之前那样减了，再者也是因为不想让自己肚子饿XDD
: 而且当时瘦的有点快导致现在有非常非常多的白色肥胖纹（消不掉我知道）..
: 那现在的话就是自认有吃到基代，运动量和时间应该也不算低，
: 但体重以及外型就是没什麽改变..实在有点无力，
: 以一个月的时间来看，这样的成果真的会让人有点哀伤..囧，
: 故在此想问问板上大家的意见，希望可以有大大帮忙解答一下，
: 还是说改自己一个月的时间就想要有变化是个太短的期限吗？
: 在这边先谢谢帮忙解答的大大：）
如果有之前可以比对的体重和体脂
（inbody更好）数据，对於该从饮食或运动
下手调整会比较有帮助。
不如先小动你的三餐内容，请你2~4周之後再量1次体重和体脂，届时即有数据
可判断该调整的方向。
┌───┬──────┬──────────────┬────┐
│时 间│餐 别│饮 食 内 容│热量大卡│
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│08:00 │早餐 │原列的起司蛋三明治＋微甜豆浆│401~521 │
│09:00 │早餐1小时後 │300~400cc水 │ │
│10:00 │早餐2小时後 │300~400cc水 │ │
│11:00 │早餐3小时後 │1份水果＋300cc水 │ 60 │
│11:30 │点心後半小时│300~400cc水 │ │
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│12:30 │午餐 │原列的自助餐－3菜1肉1碗饭 │ 580 │
│13:30 │午餐1小时後 │300~400cc水 │ │
│14:30 │午餐2小时後 │300~400cc水 │ │
│15:30 │午餐3小时後 │1份水果＋300cc水 │ 60 │
│16:00 │点心後半小时│300~400cc水 │ │
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│18:00 │晚餐 │原列的自助餐－3菜1肉1碗饭 │ 580 │
│19:00 │餐後1小时 │300~400cc水 │ │
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│ ？ │运动 │前：300cc 温热的水 │ │
│ │ │後：饿的话就来杯饮品吧(注2) │ 120 │
├───┼──────┴──────────────┴────┤
│24:30 │湿立扑（爬枕头山啦XD） │
├───┼──────────────┬─────┬─────┤
│总 计 │饮水量共 3000cc │摄取热量约│1821~1941 │
└───┴──────────────┴─────┴─────┘
注1：这样的饮水方式可能有助於改善你的便秘。
注2：热量低於120大卡的饮品：
光泉啤酒酵母优酪乳－每100cc=19.6大卡，500cc也不过98大卡。
低脂保久乳－1瓶约200cc，热量90~100大卡。
低脂鲜乳－每100cc约47大卡，250cc约118大卡。
巧克力奶－光泉的巧克力保久乳 1罐约122大卡。
基诺巧克力每包18g 热量90大卡。
Swiss Miss巧克力粉 低脂25大卡／无糖60大卡／脱脂50大卡
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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1F：推 kreuz737373:头推 09/21 08:46
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9F：→ CDnow:小的我大概都是晚上十点去，跑到十一点回家 09/21 23:38
10F：→ CDnow:这样离睡觉时间只差一个小时半，喝饮料不是不太好吗@@? 09/21 23:39
11F：→ CDnow:看之前的推文不少大大说缺乏重训，是说如果原本五天慢跑拿两 09/21 23:40
12F：→ CDnow:天来重训，这样会比较好吗？不过若是说到重训那些的话..又是 09/21 23:41
13F：→ CDnow:另一个大问题了囧 09/21 23:41
因为搞不清楚你打算几点运动，所以才先这样排。
若你打算晚上10点运动，运动後若不饿就洗澡睡觉去吧。( ′-`)y-～
如果你有时间，当然是加入重训较好，细节请移驾fitness版。XD
14F：推 CDnow:可是我跑完都很饿耶XDDDDD 09/22 00:03
15F：→ reneeviolet:所以才列一些你运动後可以喝的轻食 09/22 00:09
16F：→ reneeviolet:而上面列的一坨拉库饮品的热量已是含在整天总摄取的 09/22 00:09
17F：推 lovelyshu:可以问板娘文章里的△和□是代表什麽意思呢?= =" 09/22 18:47
三明治有2种，1种是2片□去夹料；另种是4片□夹料後对切变成2个△
18F：→ admirer:不要想太多 就如你所看到的 是单纯的型状 09/22 18:51
19F：→ reneeviolet:只有楼上懂我的心 >//< 09/22 20:15
20F：推 AQUAWATERS:感谢板娘之前推荐我啤酒酵母优酪乳 09/22 20:16
21F：→ AQUAWATERS:还不错 09/22 20:16
22F：→ AQUAWATERS:不过不希望板娘一推荐 之後就出现"啤酒酵母优酪乳超有 09/22 20:17
23F：→ AQUAWATERS:效我瘦了十公斤"这种愚蠢的标题= = 09/22 20:17
24F：→ reneeviolet:每100cc才19.6kcal 每天喝1000cc也不过196大卡XD 09/22 20:17
25F：→ reneeviolet:囧 09/22 20:17
26F：→ AQUAWATERS:就像之前无糖豆浆风潮一样 让人啼笑皆非 09/22 20:18
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.218.191 (09/22 22:20)