作者chieh0816 (chieh)
看板BeautyBody
标题[待批] 减肥菜单
时间Fri Jun 12 14:35:12 2009
大家好
以下是我的减重计画 想请问一下大家有哪些地方要改进的
我目前是156CM 62KG 我想瘦到50KG
早餐:一杯咸的麦片(约224大卡)或是喝一杯桂格百菇王(约94大卡)
午餐:我是吃家里 然後不吃饭 吃1块肉 剩下的2~3样菜总共吃一个小碗的量
在加1碗清汤
晚餐:吃小7的凯撒沙拉(约一百多大卡)或是洋芋沙拉(约250大卡左右)
或同午餐
运动:下午踩大约20分中的踏步机
晚上空中脚踏车100下
晚上仰卧起坐150下(我无法一次做完每50下中间间隔10分钟左右)
每天都有喝2000CC以上的水
下午有时会吃一些水果
我做了两天了
只有睡前会感觉到一点饥饿感 其他时间还好
但是觉得精神不是很好 但也不想睡觉只是有点昏昏的 我不知道是不是吃的关系
请问我这样做OK吗??
还有2个小问题
1 请问哪里可以测体脂肪呀??
2 还有很多人都说运动一定要30分钟以上才有用
可是我踏步机做20分钟就是极限了 这样效果会很差吗??
请大家给我一些意见
谢谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.50.109
1F：→ CKmoon:淀粉不是凶手……午餐多少吃点点饭吧 06/12 14:42
2F：推 cat19880123:减肥的话 运动至少30分以上吧 这是最基本的 06/12 14:52
3F：推 halulu:空中脚踏车就免了吧 把那时间拿来踏踏步机还比较实在 06/12 16:15
4F：推 sylfrid:推一楼。淀粉真的不是凶手.. 06/12 16:31
5F：→ sylfrid:运动30分钟以上，心跳数要有130以上才有有氧运动效果喔～ 06/12 16:32
6F：推 beatryou:你吃好少@@ 06/12 18:16
7F：→ reink1177:运动太少、吃太少，淀粉不吃没意义 06/12 18:21
8F：推 juju0426:康是美可以侧体脂 06/12 21:05
9F：推 wobtt:生菜沙拉我吃一天就受不了了,绝非长远计画 06/12 23:17