作者sinj0514 (上班摸鱼我最行)
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标题[心得] 近一个月来的减重心得
时间Thu Jun 11 10:11:28 2009
各位美体板友好,在此分享一下近一个月来个减重心得,我是从今年5/14那天开始每天晚
间2100跟我国中同学到操场一起跑步的从一开始跑个10圈(最外围)腿就酸到受不了,到
目前一次可以跑个20圈(大约4km),刚好30分钟左右..跑步时尽量以调节呼吸分配体力能
达到20圈为重点,回家後通常会做个伏地挺身(20~30)跟仰卧起坐(30~40)之後在去洗澡,
运动後通常视口渴情况喝水或是最多喝个600cc的低卡运动饮料
p.s下雨天的运动通常去游泳30~60分钟以蛙式为主,一个小时不间断大概是25m泳池可以
游2km速度,曾经遇到梅雨季连续三天晚上都是游泳,个人心得是觉得游泳针对整体的塑身
效果较好,对减重则是不如跑步来的快,但也有可能是我游泳天数不多吧
<每日饮食>
早餐:吐司+无糖高纤豆浆(这个能不喝完就不要勉强,我通常都喝不完分早晚两次喝)
中餐:通常 吃ㄧ碗面 或是到自助餐店点个两样青菜一样荤食+半碗白饭
晚餐:吃家里煮的 一样白饭半碗其他都吃些菜让自己能到达到7.8分饱为主就好
(晚餐进食时间约在1830~1900结束)
减重成果从77kg ---->71.2kg
今天发现很多七八年前买的裤子又可以穿了^^" 希望能继续持之以恒
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她的泪水还是温热的,然後...那是她最後的笑容
我为了不想忘记这个笑容,拼命的按下心里的快门,
将它烙印在眼中,烙印在脑海中,烙印在心里,烙印在我的一生...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.64.27.16
1F：推 eail:我的目标也是穿回以前的库子!!我还要努力阿!! 06/11 10:31
2F：推 mm0518mm:羡慕啊~下礼拜开始我也要去学校慢跑^^一起加油!!! 06/11 10:57
3F：推 ugly5520:减好多喔....你是女生吗? 要跑20圈好吓人 06/11 10:57
4F：推 sointoyou:看内容比较像男的? 06/11 10:58
5F：→ sinj0514:我是男的~~^^" 06/11 11:02
6F：→ sinj0514:我妈一直叫我不要再减了可是我想到65再减轻运动量维持 06/11 11:06
7F：推 atmos520:请问你多高 06/11 11:08
8F：→ atmos520:如果180 71 就不必减了 170 就继续减 06/11 11:09
9F：→ sinj0514:我只有172~173左右 ...OTL 06/11 11:11
10F：推 atmos520:那62~65差不多 也可以重训练肌肉 06/11 11:11
11F：推 moonlove:我女生也跑20圈呀... 06/11 12:23
12F：推 ugly5520:moon大你是连续跑吗? 20圈真得太可怕了..8圈我都快受不了 06/11 13:16
13F：推 moonlove:连续跑~也是从10圈--15圈--20圈--这样子增加的 06/11 15:24
14F：推 fightingueda:女生慢慢来也可以一次跑很久 我大概每天5km以上~ 06/11 16:29
15F：推 opklm:感觉吃好少喔＠＠ 还是其实这个份量是正常？ 06/12 10:25
16F：→ freeheart827:我是女生~ 慢慢跑我可以跑到6km以上 不一想跑就跑4km 06/12 12:29
17F：→ freeheart827:我连半马都跑不到 说真的很逊捏~ 不过最近我改骑脚 06/12 12:30
18F：→ freeheart827:踏车运动 就是可以骑脚踏车去购物、或是看东西之类的 06/12 12:30
19F：推 u48652004:上班族的我没精力+时间跑操场，我都趁晚上跑河滨公园QQ 06/14 00:57
20F：→ sinj0514:等七月中我在来发表两个月的心得报告^^ 06/24 09:29