图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7010431 　　有人说减肥是女人一生的事业，所以在最最亲密与舒适的卧室里我们怎麽能忘记这 项伟大的事业呢，如下几招不仅能帮你舒活劳累了一天的筋骨，长期下去还有意想不到的 瘦身效果哦。 　　一、双脚击掌 　　俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大 腿内侧赘肉。 　　二、後抬腿 　　俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直後，单腿用力抬高。可增加腿部 力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 　　三、扭腰 　　躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外 伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻链大 腿的体操运动。 　　四、抬枕头运动 　　仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去 肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。 　　 　　　推荐按摩手法︰ 　　1、按摩的基本方向　堆积体内的废物或疲劳物质透过淋巴液的流动向外排出。 　　因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍。按摩的方向朝着心脏方向 由下而上。 　　2、腿部以腿後侧为中心进行按摩。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖後侧 为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。捏肚腩按摩赶走腹部赘肉 　　再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。 　　3、脚底布满穴位，用两手的拇指均匀刺激各个穴位，用力要适度。脚背从脚趾到踝 关节，用双手掌或手指推拉按摩。 　　五、仰卧起身 　　仰卧，双腿伸直，双手交叉置於脑後。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如 此重复多次。注意颈部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。 　　六、背後反扣双手 　　双臂一条由肩上向後，一条由下向後，并在背後反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂 赘肉。双臂交替进行。 　　七、侧抬腿 　　上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大 腿外侧赘肉，增加肌肉力 量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。 上拉腿 　八、上拉腿 　　仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱 。双腿交替进行。腿後侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。 　　九、上体伸展运动 　　腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上後背。充分伸展颈 部、胸博以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。 来源:WOMEN.SOHU.COM -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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