这是我在这个板上的第一PO 如果有问题请告诉我 谢谢:) 首先 本身曾经很猛的胖到58公斤 现在大概在50左右徘徊 身高大概156左右而已 所以基本上还是个胖子 大概从国中就已经定型了 减肥说了三年多但从来没有努力过 升上高中後下定决心要真正的瘦下来 所以就积极减肥啦 第一 减肥的时候绝对不能用节食减肥 这是很不营养+不健康的方法 我曾经早餐吃完 然後从早上八点到下午六点都不吃东西 整个饿到就是大反胃+想吐+心情超级不好很想哭的地步 後来回家还是忍不住吃东西了 只能说 不吃真的很伤身+耗损精力阿 减肥我觉得最主要的是吃什麽和吃多少 吃什麽的部分 就是少吃肉多吃青菜 基本上我吃水果也会变胖 尤其现在夏天超热 荔枝和芒果真是杀手XD 不过吃苹果就还好 我很喜欢吃青菜 真的是什麽青菜都超爱吃 不过我也曾经吃了两大盘青菜胖了一两公斤 但是吃青菜最大的好处就是消化很快 所以那两公斤也是很快的就缩回来了 还有吃青菜绝对不要加太多油 过了一阵子就会发现排便会变的很顺利 身体感觉比较健康 而且其实开始大量吃青菜之後 就会肉比较没有那麽有吸引力耶 肚子饿的时候都会直接想到青菜不会想到肉 感觉肉油油的很恶心 我最常吃高丽菜.地瓜叶还有青江菜 这三种热量都很低 而且又很便宜 然後还有吃多少的部分了 这部分我想推崇就是细嚼慢咽 因为我从小就是个狼吞虎咽的女生 曾经五分钟解决一个排骨便当 而且是一粒饭都不剩那种 持续了好几个月 後来被骂说吃东西很像恐龙我才尽量延迟到十分钟XD 那阵子也奠定了我现在肥肚子的基础 现在我吃一个便当竟然会莫名的花上二十几分而且还有剩很多饭 我也不知道为什麽 可是听说细嚼慢咽比较容易产生饱足感 国中的生物老师也有说 吃东西时慢慢吃 食物比较有时间在肚子还是哪里分解 分解的越细小越好 还有一点 就是我不会特别排斥去吃饭 因为之前有看过说 饭虽然是淀粉类 不过分解很快 而且是聪明类的淀粉 不会造成身体负担 当然也不会变胖之类的 而且饭好像是最基本的营养 吃饭又很容易会饱 而且米饭香香QQ的超级吸引人阿 不过如果像一个便当 我只会吃一半的饭 通常吃一半的饭就会饱了 但如果有时候太饿 一个便当的饭全吃完我就会胖很多 好讨厌的体质= = 然後还有晚上如果肚子饿 可以吃绿豆薏仁汤或红豆汤 减肥的时候我是绝对不喝有糖饮料或垃圾饼乾或垃圾食物 我已经两三个月没有吃洋芋片了 饮料部份 我有喝番茄汁 而且会促进排便唷 还有鲜切水之类的也会喝 热量比较低 感觉也很健康 我不喝的是奶茶 汽水可乐 之类的 反正就是热量100ml超过40大卡的我就绝对不会碰 早餐是减肥中最重要的一餐 早餐我通常都会吃比较好 因为如果我不吃早餐 胃会剧痛 脸色也会变差 早餐吃的开心是很重要的 一天的活力来源阿XDD 还有如果吃太多东西会有罪恶感的 建议可以吃榖类饼乾或是苏打饼乾 配白开水 就会很饱搂 这个方法也适用在嘴馋的时候 最重要的是白开水的量要够 这样才会有饱足感 我分别在中午 晚上回家肚子饿都会吃 而且榖类饼乾很健康 只是还是要看一下热量 基本上一次我最多只会吃两片 然後配大概500cc的白开水 对了喝水真的很重要 我一天喝水量大约是3000cc到4000cc 会提升代谢也比较不容易饿 基本上我也很少在运动 所以都靠少吃来减肥 还有一个就是早睡 但是睡前一定要把肠胃清空 隔天起来才会瘦 最强纪录是1.2公斤 我不确定是不是因为个人体质的关系啦 不过我真的只要在睡前 肚子里没有便便 就会变瘦 然後肚子就会很平坦 至於健康食品的部分 我有吃过藻类和甲壳素 可是都是过一阵子就会恢复 没什麽效果 最近有想吃螺旋藻 听说对身体超好 不过价钱我觉得没有很便宜啦 而且一次都要吃很多颗 感觉很麻烦 不过听说多吃藻类的健康食品对体内环保是很好的 然後还有一点 就是吃燕麦 燕麦也是对健康超好的营养食品 我会用燕麦泡牛奶喝 不过建议泡低脂奶粉喔 燕麦会促进肠胃蠕动 而且也是超容易饱的 推荐给大家 健康又有营养的方法 大概就这样了 想到再来补充 谢谢大家不弃嫌的看到最後 有意见的话请提出 谢谢:) -- --

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