影音好上手网志： http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/16078059 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 很多人因为工作或学业的关系， 长期都需要在电脑或桌前坐十几个钟头，包括我自己本身， 整天下来总感到全身酸痛。 接下来的考季和期末考正巧也是学生们冲刺的高峰期， 所以从这星期开始我们会推出一连串久坐纾压瑜珈， 让大家在久坐的当中也可以舒展筋骨， 克力儿我做完的感想就是：好舒服阿～ 俗话说得好：休息才能走更长远的路。 伸展之後再出发，做事才会更有劲儿！ 1.坐在椅子的前端，但是要能够坐得稳。 2.右脚翘到左脚上，让小腿和身体平行。 3.右手放膝盖，左手放脚踝。 4.吸气身体往上提，吐气时身体往前倾。 5.吸气将身体拉长，吐气时身体往前倾。 6.专注力放在臀部和大腿，可以感觉到离状肌在伸展。 7.停留8~10个呼吸後，便可以回到原来的位置把脚放下。 8.看看老师的示范，换边再做一次喔。 小提醒： 1.翘脚时小腿要与身体平行 2.脚板要与小腿成90度 3.膝盖不能压太低没有关系，只要坐正就好。 --

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