简易运动： １．立壁抬腿３０分钟，可以帮助下肢血液的回流和舒缓疲惫 ２．由脚踝到大腿处纵向按摩１０分钟，可以改善萝卜腿和浮肿 ３．平躺在床上，腿和身体成９０度，劈腿（尽可能的张开）再交叉，每天做５０下， 　　可运动到大腿内侧肌肉 ４．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复１５分钟。注意蹬圈的动作要完整， 　　用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条 ５．身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作１０次，此时会感觉难瘦 　　的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下，这是紧实大腿的有效好方法 ６．直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换 　　１０次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在做的过程中 　　会感受到肌肉的收缩效果，拍大小腿的肌肉是不错的方法 在闲暇时间也可以拉拉筋,做做伸展运动，可以让体态曲线更均称。 让体态身材更完美，於是…瘦（塑）身便成了终身志业 --

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