单位内进行为期二个月的健康促进课程， 昨天进行成果後测，终於看到努力的成果了。 http://www.wretch.cc/blog/pary1226/13766817 (网志版在这里) 二个月过去了，终於到了後测日。 对於今天健康促进班後测这件事，不少学员都很害怕， 怕的是体重没减反增。 一进到卫生所，就听到有人说：怎麽办？好像变胖了。 ＊体重＊ 我是第一个站上体重计的，成绩揭晓：55.6kg， 本来以为数字可以再减一些些，不过也是因为中午去聚餐， 多吃了一些，所以数字不美丽， 2个月前的第一次测量，测得体重为58kg， 当时订的目标是50kg，如果可以是想要达到48kg， 我也想体验「纸片人」的感觉啊！只不过年纪大了、代谢差了， 减肥成了一种负担，也没那麽顺心如意， 相较於其他学员，我的2.4kg是令人羡慕的。 ＊肌耐力＊ 肌耐力的测量类似仰卧起坐，以一分钟为单位， 因为之前就有做仰仗起坐的习惯，所以肌耐力算不错， 前测数据是36，这次成绩是60， 整个傻住，因为进步神速啊！ ＊柔软度＊ 柔软度是以坐姿体前弯的方式测量，这次的健康促进班给我影响最大的就是柔软度的部份 ， 以前双腿打直根本摸不到地板，经过这段时间， 以经可以达到双手手掌紧贴地板的程度，算是进步很多， 前测为34公分，後测为37.5公分， 常拉筋不只是柔软度变好，连腿型感觉都好很多， 觉得自己的腿变直了，这样穿裙子或短裤都会好看许多。 ＊心肺功能＊ 心肺能力以三分钟登阶後，测量一分钟内的脉搏， 前测为110下，後测为132下， 这个成绩我很满意，因为心肺功能很重要啊！ ＊身体质量＊ 再来，最引人关注的就是身体质量， 身体质量说穿了就是腰围和臀围， 前测是81/101，後测是70.5/94， 主管帮我量了2次腰围，因为他对於我的数字有大大的被吓到， 前测和後测真的差太多了，原来是腰部的肉被减掉了。 （转换成英寸的话，就是说－腰围/臀围=28寸/37寸）， 我想我绝对还有进步空间的。 ＊血压＊ 对於血压的部份，我一点概念都没有， 前测是124/64，後测是104/64， 後来经过询问专业人员之後，他们说血压当然是低一点比较好啊！ 为期2个月的健康促进班，得到了健康， 归纳出减重有成果的原因，其实并不是运动量的影响， 倒是改掉了「爱吃」的坏毛病，「忌口」超重要， 现在几乎不吃零食，不喝甜的饮料， 水是最主要的水份来源，如果硬是要喝摇摇店的饮料， 那我一定会选择无糖绿茶或无糖乌龙。 之前上了营养师的课，对食物热量的摄取有些许的认识， 吃东西之前，看到食物就对食物的热量及成份有了概念， 吃多少及怎麽吃才不会超出个人一天所需的热量。 大部份的同事都是增加了运动量，可是运动对我来说太辛苦了， 不是身体负荷不了，只是因为真的很懒， 且不喜欢运动後全身湿湿黏黏的感觉。 最近一群同事组了个桌球社，互相磨练球技， 我就宁可带着MP3到操场去慢跑，一样要流汗我还是喜欢空旷的户外飙汗， 现在最厉害可以一口气跑约2500公尺，我想是因为心肺功能真的进步了。 本来想要买一台X-BIKE回来骑，又担心花了4000-5000元之後， 没多久又不想玩了，那乾脆换个方式， 晚上回宿舍後，无聊就把瑜珈垫搬出来， 练练瑜珈各式里学会的几招，然後认真的拉筋， 把身体每一个部位的筋都拉开，我发现这对塑身很有帮助。 健康促进班再一个星期就正式结束了， 之後要维持身材及体重就真的得靠自己的毅力了， 有同事说我一定会又像吹气球一样胖起来， 但我打赌，我一定会继续保持下去， 因为，我想要回复23岁那年的身材和体重， 23岁可是我人生中最瘦的年华咧！ 现在年纪大了，新陈代谢变差了， 相对的减肥就变的很难，简是是龟速， 但我一定会加油的。 以上和各位努力中的朋友分享一下。 -- Ｌｕｃｋｙ ╲╲ ∕∕ ﹨﹨ | | ★ | | ﹨﹨ ∕∕ ╲╲ Ｓｔａｒ www.wretch.cc/album/pary1226 --

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