图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7006579 　　我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会 歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也 自然跟着动起来。 　　这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之後， 无论做什麽动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5-6秒 交互做，一个体操动作做1分钟。 　　一、伸展&收缩(收紧腰部，身体会更敏捷) 　　这个体操的目的在於，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还 有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的 那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如 果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。 　　注意动作︰ 　　1.双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹， 同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时 一样。 　　2.在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧﹗基本上和上节相同。双手盘在头 後面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。 　　二、弓身&反翘 　　可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软，连带地使腿部的9动作更轻 松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时，首先手与膝盖贴地人 坐正。然後下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向 後面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。2个动作交替进行。 　　注意动作︰ 　　1.手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部。做这体操 的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。 　　2.这次是一面吸气，一面把脊椎骨提升，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反 翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸博感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止 。 　　三、扭曲 　　扭曲身体时，做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。练好 这个体操，保证让你全身上下活力充沛。此外，还可以矫正胸博的扭曲和背部的歪斜，增 加身体的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个体操的重点在於支点不动， 就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到不能再扭转为止。至於呼吸的方法是 ，从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之後改由鼻子吐气。 　　注意动作︰ 　　以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。 　　感觉上背骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩 上似的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。 【来源︰搜狐女人社区】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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