※ 引述《ABOWNURSE (U 3 U 闭眼深吻)》之铭言： : 最近超级有毅力的开始运动 : 每天晚上去快走+慢跑约30~40分钟 (昨天约走+慢跑5Km) : 吃东西 都正常 : 偶尔晚上八点多吃 : 都是十点多出去运动 : 大约十一点多回家 洗澡 休息 才睡觉 : 可是一点瘦的迹象都没阿~~~ : 体重都没变>"< : 那是不是 要久一点才看的出效果阿? : 我爬过文了啦~~~ : 可是还是想问嘛! 关於快走和慢跑对於减重的效果 小弟曾有经验 再某个暑假我去买了一个月的健身房使用 那时候我也是听说"快走"很夯 就利用快走持续了一周 因为健身房的跑步机有一种握把 就是握住可以测你每分钟心跳几下的 在快走的那个礼拜 以"走"的情况下 不论是多"快" 心跳数始终是维持在100左右 当然 结论是那礼拜体重和你一样 没有减轻 於是 我开始改成慢跑(全程,共5KM) 因为当偷懒的时候 心跳数就会下降 慢跑时可以维持120 因为整个身体都有动起来 疲劳的程度当然高於快走满多 使用完後可以再配合健身房的三温暖 在家里的话就冲热水澡或泡热水增加代谢速度 还有个要点就是 在慢跑>>冲热水>>这两项重要的步骤之後 尽量不要在8(好像是 就是那麽多)小时之内进食 原因是因为 真正在燃烧脂肪 代谢最快 吸收最好的时候 就是运动完後的那几小时 所以当运动完短时间那吃的话就..... 当然可以不必那麽夸张 我都只忍3小时 运动前2-3小时进食就可以不那麽快饿 扣掉浪费一礼拜没效果的快走 和零零碎碎的偷懒日 差不多利用了20天瘦了5公斤 而且并没有复胖(我很爱吃)但当然也有规律的运动 只是没有在刻意去做有氧 只是做自己喜欢的球类运动 心得就是 如果要正常饮食又要瘦 1.有氧运动过程心跳数120每分钟 维持30分钟以上 2.快走真的比慢跑轻松太多 如果没有刻意节食 快走是没较佳效用的 3.原PO可能是跑累了就走 走一走又跑这样 这样就没有所谓的 持续30分钟 心跳数维持120 所以效果不彰 以上供参考 以下供讨论 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.206.34 推 senjor:我把相关文章转过来了，请看最新的M文 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 恩...我教练的意思大概是以下 多谢版主提供m文我已经去看噜^^ 当我们运动的时候，肌肉对於葡萄糖的收利用会增加 ，而且身体细胞对於胰岛素的敏感性也会增加，因此可以达到低血糖的目的。 所以你运动完之後，又马上吃「饭」的话，在短时间内血糖如果升得太高 ，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖 。而低胰岛素餐就是利用食物的热量，缓慢且持续地被身体吸收 ，一部分会变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，所以不会那麽容易胖。 ※ 编辑: marcusoul 来自: 59.126.144.15 (06/01 14:13) ※ 编辑: marcusoul 来自: 59.126.144.15 (06/01 14:14) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]