作者damnright (no no)
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标题[心得] 半年来减肥心得
时间Fri May 29 13:48:19 2009
减肥前：171cm, 60kg, 男性
减肥以饮食控制为主
几乎没有运动
7:00~8:30
早餐：低糖欧式面包 100~150g
配上生菜(量无限制，有加一点和风酱)、火腿一片、起司一片、蕃茄半颗
没时间的话就买7-11早餐三明治，约350卡
加上一杯黑咖啡
12:00~1:30
午餐:一包日本泡面(约400卡，调味包通常只加1/3~3/2)
配上烫青菜(数量不限)
一颗芭乐
不想吃泡面也可煮乌龙面 + 昆布柴鱼高汤
6:00~8:00
晚餐：自己煮
多半为五谷米200g
水煮鸡肉一块
乾煎牛肉一片
煎鱼肉一块
烫青菜二种、苟蒻数块、其他低卡菜类料理、菇类
所有料理不加油，顶多加一点酱油拌炒
(以上共250~300g，加上饭的话一餐约450g到500g左右)
配上一杯黑咖啡
餐後可吃一颗芭乐
这样的吃法一天下来不会觉得特别饿
比较头痛的是有时难免要外食
我一个星期大约三次晚餐要外食
都选择日本料理
只吃一份非炸类定食
或是一份散寿司
或是十贯握寿司
甜食能不吃就不吃
开始减之後其实花了蛮多钱的
像是面包都买最好的欧式面包
火腿也买最好的
起司买超市楼下的专柜。
出去吃都吃日本料理，好贵…
没有否定运动的价值
但一方面没时间、二方面运动之後对一整天食物的安排不知道会不会有影响
所以对运动的成效我没有概念
我大约从今年农历年前开始减
四月中已达成体重50kg的目标。
未来计画是一面重训加有氧运动
一面增重到57公斤左右
谢谢收看。
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◆ From: 118.168.135.36
※ 编辑: damnright 来自: 118.168.135.36 (05/29 13:49)
※ 编辑: damnright 来自: 118.168.135.36 (05/29 13:51)
※ 编辑: damnright 来自: 118.168.135.36 (05/29 13:57)
1F：→ CKmoon:BMI只有17多……这会不会瘦到夸张了？ 05/29 14:02
2F：→ renriver:你171/60 就很刚好了耶~你是男生耶~~这样太瘦了~~ 05/29 14:02
3F：→ renriver:减到50真的太夸张了~~男生耶~ 05/29 14:03
4F：→ jeanlinmai:不懂为什麽想先减到50再增重？你的计画很怪异！ 05/29 14:13
5F：推 misschopper:想免役?? 05/29 14:19
6F：→ damnright:想替代役，但最近放弃了。 05/29 14:22
7F：→ rtsai928:太瘦了吧...男生耶 05/29 15:00
8F：推 McKing:想成为男人就去当义务役吧 05/29 16:07
9F：嘘 Queen1224:不要吃就可以不用当兵啦 05/29 16:24
10F：→ helen7510:套句我同学常说的话：没当过兵就不是男人阿！！！ 05/29 16:40
11F：推 kelven0827:我记得以前大学时，室友曾说男生不到６０就不像男生 05/29 21:42
12F：→ kelven0827:50？也太瘦了吧！多少女生超过５０啊？？ 05/29 21:42
13F：推 cherilove:这饮食分配不错 淀粉蔬菜蛋白质比例都刚好 05/31 10:12
14F：→ damnright:谢谢，终於有人注竟我的减肥内容了~~ 05/31 12:49
15F：推 evea3:我也觉得吃的还OK 中午的泡面改成健康一点的面就更好了 05/31 22:09
16F：→ evea3:另外当不当兵和瘦的程度是个人喜好吧，没必要嘘人 05/31 22:10
17F：→ evea3:当兵才是男人是一种歧视的想法。难道不生小孩就不是女人吗!! 05/31 22:12
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