图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7004305 　 　对於朝九晚五的白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)来说，痛苦的时刻总发生在清晨， 每多一分钟的"醉梦"都将是一份恩赐，而过後得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。 如何让自己从睡梦中快速清醒，Sita有着自己的论调──一个深呼吸加一组猫伸展。 　　猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身模式， 　　伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻链；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳 感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官； 解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。 　　而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处於蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感 觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。 正确的方法应该像Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨 迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更 佳，且安全。 　　动作要领︰ 　　两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸 博，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不 要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。 　　加强版猫伸展式(全猫伸展式) 　　动作要领︰ 　　身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸博贴於地面。 　　各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。而且 ，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。 来源︰搜狐女人社区 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.2.154 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]