最近下定决定要减肥 所以败了一台x-bike 几乎天天骑 除了偶尔去打羽球或是朋友来访有休息 可是连续骑几天(一次一小时)之後 走路或是骑脚踏车上学时 腿都好酸 但又不想要休息 只想要看到体重快点降下去 所以还是拼命的踩 每天运动好像比较有效 还是这是我的观念有误@@ 饮食方面的话 早餐:A.马可面包+优酪乳 B.起士蔬菜蛋土司+100cc红茶或豆浆 午餐:A.苜蓿芽卷+全麦饼乾或马可面包一片(偶尔附带仙草+蜂蜜) B.素食便当:四样菜+半碗五谷饭 晚餐:A.便当:三样菜+一半的烤鸡腿+1/3碗饭(菜会过水) B.卤味:三样菜+豆干+豆皮+1/5碗面 C.半碗乾面 晚餐因为会跟朋友吃 所以都会比较丰盛一点^^" 我基代约1200~1300 热量控制得好的话 差不多可以到基代 但有时候会到1500 不知道这样会不会超过太多 还有如果运动到走路会腿酸的话 应该要休息吗? 饮食方面有需要再做一些改进吗? 请各位大大指教一下 谢谢^^ --

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