图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7000502 经常听到mm们因为腰部肥胖而发出各种感叹，编辑今天在这里为你介绍一款可以轻松塑身 "腰"娆身段的瘦身操，让你在简单的运动中，拥有更加纤细的"杨柳腰"。 腰腹部肌肉 由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，依照上述方法锻练时，应视个人的身体情况和生理回应 来定运动量。如果做完後没有感觉到累，这说明运动量较小，可透过增加练习次数和时间 来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间 ，身体就会适应，然後再慢慢加大运动量。 "腰"娆身段之侧卧抬腿 塑造"腰"娆身段之侧卧抬腿 身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑於地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿 ，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。 动作自检︰上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻练作用， 臀部完全离开地面，髋 关节往前立。 塑身优势︰主要塑造腹外侧肌，并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线，一举四得。 "腰"娆身段之站直侧弯 塑造"腰"娆身段之站直侧弯 双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下体的稳定，靠腰部 力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为 一组，完成2～3组。 动作自检︰上身和下体要保持在同一水准面，不要前倾或者後仰，这样可以保证侧弯的时 候能够最大限度拉身腰部取线。 塑身优势︰充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却 是最立竿见影的。如果希望加大力度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。 "腰"娆身段之站立侧身抬膝 塑造"腰"娆身段之站立侧身抬膝 右腿笔直站立，左腿向斜後方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定 重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次 为一组，完成2～3组。 动作自检︰膝盖抬起时，上身和膝盖同时向中间靠，上身更主动点，整个动作保持挺胸收 腹。一侧重心稳定也很重要，否则抬腿易侧倾。 塑身优势︰这个动作是整组动作幅度最大的，也是最好地塑造腹外侧肌的方法，腰部赘肉 被快速挤压，燃烧脂肪。 "腰"娆身段之旋转练习 塑造"腰"娆身段之旋转练习 双腿直立，双脚分开稍宽於肩，双手握拳，拳心朝下，保持下体的稳定，用腰部力量向左 平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成 2～3组。 动作自检︰上身放松，手臂要保持水准平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体 中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻练腰部的效果。 塑身优势︰动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻练整个腹部中段。 "腰"娆身段之中断练习 塑造"腰"娆身段之中断练习 双腿直立，双脚分开稍宽於肩，双手握拳，拳心朝下，保持下体的稳定，用腰部力量向左 平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成 2～3组。 动作自检︰上身放松，手臂要保持水准平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体 中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻练腰部的效果。 塑身优势︰动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻练整个腹部中段。 [讯息来源︰新浪网] -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.3.53 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]