图文版:　 http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6998693 　 　　前面看像天使，背後看像…想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。 尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，後看迷人，成功上位 牛仔裤"型女"。　 　单腿起蹲式──主攻目标︰臀部、大腿前侧 　　STEP1︰双臂前伸，与地面平行（注意︰两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高 约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。 　　STEP2︰将右腿伸直，慢慢放低臀部，彷佛向下坐一样（注意︰重心放在左脚上，同 时右脚不能接触地面），然後慢慢回到初始姿势。 　　>>>每条腿重复8次，做3组，然後换另一条腿。 仰卧提腰式──主攻目标︰臀部、腰部 STEP1︰平躺於地面，屈膝，双脚着地，脚後跟距离臀部30厘米。将手臂置於身体两侧， 手心向下。慢慢抬起右膝向胸博靠拢，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。 STEP2︰挺腰 ，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。 停顿2秒钟，然後，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意︰始终保持右膝抬起。 每组8-10次，做3组，然後换另一条腿。 　直立转腰式──主攻目标:臀部、大腿後侧 STEP1︰如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心 向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。 STEP2︰慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部 与左膝呈一水准，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿 。然後换另一条腿重复相同的动作。 每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。 　小编贴心提醒︰美臀仔裤三要素 　　牛仔裤可是你的衣橱中必不可少的时尚单品，还要买的准，因为选择适当的仔裤会掩 盖你臀部的不足哦，快来对照下面的仔裤样式吧﹗　　 　　低中腰──选择中腰或低腰的牛仔裤，保证从腰部到裆部有25厘米。如果你没有林 志玲那样的长腿，就不要轻易选择超低腰的牛仔裤，因为那会使你的腿看起来比实际的短 。 　　磨白──大腿中部有水洗磨白，而不是猫须状的那种，就会使你的大腿看起来苗条许 多。 　　裤兜──臀部偏上的位置有小号裤兜的牛仔裤，会使人们的视线上移，从而使臀部看 上去有了个美妙的提升。 　　不管是用锻链的模式还是用衣装遮掩的妙招，记住，美臀是可以在後天经我们去创造 的，心急的你，就快来试试吧﹗ 【来源︰搜狐女人频道】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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