图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6997331 　　为了让自己的腰部苗条，并拥有紧实的小腹，女孩平时可真是不惜血本。其实每天在 家里做科学的锻链是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然後？坚 持、坚持、再坚持﹗ 　　屈腿收腹 　　主要锻链部位︰下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿 伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。 　　抬腿仰卧起坐 　　主要锻链部位︰上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动 ，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。 　　仰卧交替收腿 　　主要锻链部位︰侧腹肌。双手放在颈後，双腿弯曲，然後单腿交替蹬出，蹬出的腿 与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然後另一边。一侧的肘部与另一侧屈 腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。 　　元宝收腹(也称两头起) 　　主要锻链部位︰腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在 椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身後支撑，保持身体平衡，然 後上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组 。 瑞丽女性网 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.3.3 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]