作者vvickykx (小鳗鱼)
看板BeautyBody
标题[闲聊] 睡前小动作 轻松瘦双腿
时间Thu May 7 08:49:20 2009
图文版:
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6995020
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运
动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担﹗
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一︰
(左)尽量抬腿﹗并保持此一姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒後收腿。以10－15次为一组动作，
不妨在做完一组动作後，再逐渐增加运动量。
前侧运动二︰
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
采仰卧姿势，双手置於臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
(右)抬起双腿 伸展膝盖
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、
做1－3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一︰
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折後，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二︰
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一︰
双脚抬起，先後翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、
绷直。左右脚的动作在"1、2"、"1、2"的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，
直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二︰
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环类的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要
领相同。每只脚各做1－3组。
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
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◆ From: 59.115.1.40
1F：推 senjor:我不想泼冷水，但是...楼下有没有人帮我说... 05/07 09:24
2F：推 hkx:比起置底文，大部分人还是相信瘦局部小动作吧XD 05/07 09:27
3F：推 qqnu:里面有些小腿的伸展动作不错阿~~~ 05/07 09:35
4F：推 cosmosET:我想说...线条会改变 相对看起来比较瘦 05/07 10:29
5F：→ cosmosET:所以说是塑身啊= =+ 05/07 10:29
6F：→ torchx:残酷的置底文,很多人都会选择不相信的! 05/07 10:36
7F：推 mioumei:我也觉得还不错啊~里面有些动作我上皮拉提斯课有做到耶 05/07 11:32
8F：→ mioumei:正确来说 不是瘦 而是雕塑小腿的线条吧~这样也很不错啊 05/07 11:32
9F：推 cosmosET:不知道到底是谁理解有问题 ╮(﹀_﹀")╭ 05/07 11:48
10F：→ cosmosET:塑跟瘦不一样 OK? 05/07 11:49
11F：推 countD:只是训练肌肉变的比较紧实吧!? 没有有氧怎麽会瘦.. 05/07 12:43
12F：推 senjor:没有瘦下来，要塑都很难，没有脂肪的情况下增加肌肉量只会 05/07 12:44
13F：推 senjor: ↑说错，是有脂肪 05/07 12:44
14F：推 senjor:让那个部位变得更粗而已... 05/07 12:44
15F：推 DLCSEA:塑???什麽叫塑??你告诉我??不就是瘦脂肪 增加肌肉吗? 05/07 13:45
16F：→ DLCSEA:不然你把塑的定义跟我讲 OK? 05/07 13:45
17F：→ DLCSEA:脂肪多 增加肌肉 看起来更粗!!只瘦脂肪没肌肉 肉垮垮不紧实 05/07 13:46
18F：→ DLCSEA:没曲线!!!不知道到底是谁理解有问题 ╮(﹀_﹀")╭ 05/07 13:46
19F：→ DLCSEA:我彻底理解版大的无奈... 05/07 13:47
20F：推 yokohina:我觉得版标可以打 塑跟瘦是不一样滴~~~ 05/07 13:55
21F：推 DLCSEA:塑跟瘦是一体两面的 让人搞混的是这篇文章 05/07 13:56
22F：→ DLCSEA:标题打瘦双腿 内文写塑身 05/07 13:56
23F：→ DLCSEA:你看他的第一句 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身 05/07 13:57
24F：→ DLCSEA:不知道到底是谁理解有问题 ╮(﹀_﹀")╭ 05/07 13:57
25F：→ DLCSEA:这个观念不知跟大家一起宣扬几百遍了..还是..没用 05/07 14:00
26F：推 DLCSEA:觉得我说错的版友 麻烦请鞭我.. 05/07 14:02
27F：推 senjor:(鞭~~~ 我只是单纯想打看看，跟对错无关 ˋ(′_‵||)ˊ 05/07 14:24
28F：推 DLCSEA:哈 我也觉得我该鞭~~居然这麽忙 还能上来讲这些..该打 05/07 14:47
29F：推 mazdathird:推 明明就真的有塑身 不知道为何有人坚持没有 =_=" 05/07 15:39
30F：→ mazdathird:线条是真的会改变 看起来线条就美多了 05/07 15:40
31F：→ mazdathird:ㄧ样的动作 不正确肌肉的发展就会不一样 05/07 15:41
32F：→ mazdathird:不知道D大是哪里不理解吗? 05/07 15:41
33F：→ mazdathird:做这些动作确实会让肌肉线条改变 05/07 15:42
34F：→ AQUAWATERS:科科科科科 05/07 16:04
35F：推 mazdathird:如果没做过 就只是用原理去想 那...你们爽就好 05/07 16:05
36F：→ mazdathird:反正 BB只准人家运动瘦 其他瘦的都会复胖到死 05/07 16:06
37F：推 AQUAWATERS:楼上的观念都是一些听说组合的 叫你讲出的所以然应该 05/07 16:06
38F：→ AQUAWATERS:也没办法吧 05/07 16:07
39F：→ mazdathird:知道所以然就ㄧ定会瘦吗 大家做就是瘦了 05/07 16:07
40F：→ mazdathird:为的是考试嘛? 05/07 16:07
41F：→ AQUAWATERS:请问是生活习惯完全没有改变 光做这些就瘦了吗 瘦了几 05/07 16:08
42F：→ mazdathird:并不只有听说好嘛 我个人就是运用肌肉线条让身材更好 05/07 16:08
43F：→ AQUAWATERS:寸 还是其实是"感觉"好像瘦了 05/07 16:08
44F：→ AQUAWATERS:想要靠肌肉让线条好看 首先就是要降低体脂肪 05/07 16:08
45F：→ mazdathird:噗 感觉咧 那是安慰自己而以吧=_= 05/07 16:09
46F：→ AQUAWATERS:多说无益 相信自己相信的吧 05/07 16:09
47F：→ mazdathird:是啊 多说无益 真正瘦的才是王道 05/07 16:09
48F：→ mazdathird:也是 如果只会打嘴X 那也没意义 05/07 16:09
49F：→ AQUAWATERS:你的基本观念不好 跟你讨论常常会鬼打墙(无奈 05/07 16:10
50F：推 AQUAWATERS:要是你愿意看清楚置底 愿意看FITNESS的置底 05/07 16:14
51F：→ AQUAWATERS:像你这麽热心一定可以帮到很多人 可惜... 05/07 16:14
52F：→ hkx:他的观念我记得是…要瘦就要饿肚子… 05/07 16:18
53F：→ AQUAWATERS:还有 谁说节食不健康 节食不会复胖! 05/07 16:19
54F：推 mazdathird:那你记错了 05/07 16:19
55F：→ mazdathird:反正 也看不到电脑前的你 05/07 16:19
56F：→ hkx:如果我看到的blog没错的话… 05/07 16:19
57F：→ mazdathird:算了吧你 ... 节食本来就是对身体好的 又不是断食 切 05/07 16:20
58F：→ AQUAWATERS:没记错的话 你男友有在健身吧 是他观念也不好 还是 05/07 16:20
59F：→ AQUAWATERS:他讲的你听不懂 05/07 16:20
60F：推 mazdathird:MY Bad 我不该又来这 这里只准运动瘦 05/07 16:23
61F：→ hkx:节食到十二指肠胃溃疡要多保重 05/07 16:26
62F：推 DLCSEA:我有说 做这个会复胖到死吗？ 05/07 16:28
63F：推 AQUAWATERS:看来他根本没搞清楚之前为什麽大家跟他说节食会复胖 05/07 16:28
64F：→ DLCSEA:这些动作就是练肌肉...对於有氧效果的确不大 有氧是消脂肪 05/07 16:29
65F：→ DLCSEA:你不消脂肪..练肌肉根本没用 只是看起来更粗 05/07 16:29
66F：→ DLCSEA:我写得很清楚了...><.....唉 05/07 16:29
67F：推 freezeblue:唉....明明就只有东荣牌有用....大家干麻这麽认真? 05/07 16:29
68F：→ DLCSEA:感觉我之前写得是白写的...他还说了解了.. 05/07 16:30
69F：→ freezeblue:楼上 拍拍 05/07 16:30
70F：推 cleanclearr:偷问一下，网志里面的歌是什麽阿？ 05/07 16:30
71F：→ DLCSEA:所以..是我自己白高兴又解救一个人...>< 05/07 16:30
72F：推 halulu:直接放弃吧 05/07 16:31
73F：→ DLCSEA:去肌肉沙滩看就知道了..不减脂光让肌肉大是看不到线条的 05/07 16:31
74F：推 AQUAWATERS:一切都是板主的错 置底文吸引力不够! 05/07 16:33
75F：推 hkx:了解了~你说的都对，但是我坚持自己的想法！ 05/07 16:33
76F：推 freezeblue:地海战记这部动画电影的瑟鲁之歌 05/07 16:37
77F：→ yajung:....0.0怎麽会有人信这个呢.... 05/07 16:38
78F：推 qqnu:其实大家就有氧运动又伸展运动阿 双管齐下不是很好吗^^ 05/07 16:38
79F：推 DLCSEA:我了解他为什麽坚持的想法..其实体脂率虽然高 没啥肌肉的人 05/07 16:39
80F：→ DLCSEA:只要体表覆盖的体脂层没有後到一定程度..增加肌肉的确是会 05/07 16:39
81F：→ DLCSEA:有些线条出现的.... 05/07 16:40
82F：推 jeanlinmai:了解D大的意思，我想可能女生要求的肌肉线条和肌肉沙滩 05/07 16:41
83F：→ DLCSEA:很自然 试验後→肌肉增加→有线条→相信是有效的 05/07 16:41
84F：→ AQUAWATERS:要有氧+伸展OK 但把不对的说成对的就不OK 05/07 16:41
85F：→ jeanlinmai:很不一样，女生常常练一些塑身的运动，还是会有"线条" 05/07 16:41
86F：→ DLCSEA:这边跟肌肉沙滩的差异 只是肌肉程度上的不同 05/07 16:42
87F：→ AQUAWATERS:但观念是一样的 05/07 16:42
88F：→ jeanlinmai:只是那样的线条很有进步空间，因为体脂肪一样厚啊！ 05/07 16:42
89F：→ DLCSEA:这边只需要稍有肌肉 就可以达到结实的效果..没必要肌肥大 05/07 16:42
90F：→ jeanlinmai:我知道观念是一样的，但也要有观念才能吵，不然就只是 05/07 16:43
91F：→ DLCSEA:所以其实很好练的...唉 没必要像男生练到要死要活 05/07 16:43
92F：→ jeanlinmai:在讲似是而非的话吧： 05/07 16:43
93F：→ jeanlinmai:想当初我还没来BB和FITNESS版，做一些局部小运动我就觉 05/07 16:45
94F：推 AQUAWATERS:所以说跟他讲话会鬼打墙阿 因为他一些名词的定义都不懂 05/07 16:45
95F：→ AQUAWATERS:我们说节食会降低基础代谢率 他不懂基代 就想说降低就 05/07 16:45
96F：→ AQUAWATERS:降低 又不会怎样 05/07 16:45
97F：→ jeanlinmai:得我会瘦了~"~ 做白工2~3年还执迷不悟，科科 05/07 16:46
98F：→ jeanlinmai:对啊，要吵架也要有所本… 05/07 16:47
99F：推 DLCSEA:knowhow 不knowwhy...只会觉得做的茫茫然.. 05/07 16:48
100F：→ DLCSEA:出问题也不知如何解决...难道不觉得知道为什麽心理比较踏实 05/07 16:48
101F：→ DLCSEA:人不是因为这样一直在进步吗？为何要让自己停滞不前? 05/07 16:49
102F：推 AQUAWATERS:然後他在上几篇 人家推I大的网志 他说「不想看男生的 05/07 16:50
103F：→ AQUAWATERS:减肥观念 虽然有正确的 但不够」 05/07 16:50
104F：→ AQUAWATERS:我笑了 是谁不够XD 05/07 16:50
105F：→ hkx:其实看了几个礼拜下来我觉得他都是来推错误观念的，太可怕了 05/07 16:51
106F：→ DLCSEA:真理就是真理 不会因为男女生而改变的 05/07 16:51
107F：→ pupill:题外话 m的英文不是太好 就跟她的减肥观念一样 05/07 17:00
108F：推 senjor:女生可以哺乳减肥，男生不行，这就是真理。 05/07 17:00
109F：→ pupill:说真的 尊重每个人都可以有自己的选择 所以m大你高兴就好 05/07 17:04
110F：→ pupill:你不需徵求其他人的同意 但不要给别人似是而非的观念 05/07 17:05
111F：→ pupill:会害死需要正确减肥观念来减肥的人= =d 05/07 17:13
112F：推 senjor:楼上这一句话很矛盾，她既然相信自己不相信别人，当然是觉 05/07 17:25
113F：推 senjor:得自己的观念才是正确观念，怎麽会是似是而非的观念呢？ 05/07 17:25
114F：推 cosmosET:所以我的意思是大家就只看标题就鞭 有看内文吗? 05/07 18:49
115F：推 cosmosET:不知道到底是谁理解有问题 ╮(﹀_﹀")╭ 05/07 18:51
116F：→ cosmosET:这版大家反应都好大 XDDD 05/07 18:52
117F：推 freezeblue:内文一样糟啊....里面讲的实在让板上心血付诸东流罗~~ 05/07 18:56
118F：推 momocity:有必要这样争锋相对吗？为了攻击而攻击... 05/07 19:58
119F：推 m4ru8x8:不懂在吵的点是什麽y 05/07 20:19
120F：推 ero7728:我觉得多少有用吧= ="....虽然有氧才是瘦全身，可是做这些 05/07 20:36
121F：→ ero7728:运动多少会有帮助吧...总觉得不能全盘否认 05/07 20:37
122F：推 ero7728:不过m板友太偏激了点... 05/07 20:39
123F：推 ritallin:对平常都没在运动的人是有帮助啦...多消耗十几卡热量，增 05/07 21:35
124F：→ ritallin:加点肌耐力，可是对我们有在做有氧的，根本不够看 05/07 21:35
125F：推 freezeblue:主要是 它的动作仅在於"结实"那部份的肉 而不是消去肥 05/07 21:39
126F：→ freezeblue:肉 所以一开始些微的效果之後 就...就只是那样了... 05/07 21:40
127F：→ freezeblue:就像气球你可以捏它去改变形状 但是要变小还是要放气呀 05/07 21:41
128F：→ freezeblue: (减脂) 05/07 21:41
129F：推 senjor:楼上的比喻蛮好玩的，不过很贴切。 05/07 22:42
130F：推 freezeblue:真的吼@@ 我还想说会不会怪怪的 XDDD 05/07 23:30
131F：推 sointoyou:推m大 没事就爱围攻这套是版上风气吗?那我快退 05/07 23:34
132F：→ sointoyou:另外D大跟A大的确像两大门神勒 这里的通关秘语是 05/07 23:35
133F：→ sointoyou:吃到基代+有氧运动 意见有出入的其实来了一定会被鞭 糟! 05/07 23:36
134F：推 MyEvan:我...有点不懂耶 为什麽这篇会被批阿? 不就只是塑身? 05/07 23:38
135F：→ MyEvan:里面很多动作都跟我做重训的重点差不多阿? 就练线条的 05/07 23:39
136F：推 sointoyou:还有挖别人写的再鞭 这种行为...果然是传说中的乡民 05/07 23:39
137F：→ MyEvan:并非局部瘦身 只是简单的雕塑动作 对一般不运动的女生还算 05/07 23:41
138F：→ circus1988:不知道为什麽老是常常看到在吵这一类的事情 05/07 23:41
139F：→ MyEvan:有用阿 感觉就跟仰卧起坐 扶地挺身差不多...... 05/07 23:42
140F：→ circus1988:我是觉得你相信这样可以 就好 不相信就不相信 05/07 23:43
141F：→ MyEvan:可以让身体比较结实...(我观念错麻烦纠正 我真不太懂@@) 05/07 23:44
142F：→ circus1988:搞得这样 会不会变成没有人敢分享些东西了?? 05/07 23:44
143F：→ circus1988:p.s 我是觉得运动比较实在的人啦 不过这一类的文章 05/07 23:45
144F：→ circus1988:我不会有太大的感觉... 05/07 23:45
145F：→ circus1988:反应不会太大就是了 05/07 23:46
146F：推 sointoyou:看别人的blog再鞭拖出男友再鞭嫌外语能力再鞭 真是高招 05/07 23:46
147F：推 kee32:就算是塑,这种程度的运动量也只是感觉酸而已(自我感觉良好) 05/07 23:48
148F：→ redcathy:请问一下~做这个和做瑜珈的差别在那里?我觉得很像 05/07 23:55
149F：推 AQUAWATERS:重点就是 这些动作对局部胖的帮助不大 因为做了脂肪 05/08 00:04
150F：→ AQUAWATERS:还是在 05/08 00:05
151F：推 AQUAWATERS:就像是每天灌知名品牌的茶减肥 会被说瘦荷包比较快一样 05/08 00:10
152F：→ AQUAWATERS:茶可以喝 茶没有错 但妄想他带来什麽不太可能有的效果 05/08 00:11
153F：→ AQUAWATERS:就有问题 这些伸展操可以做 但不要以为做了就会局部瘦 05/08 00:11
154F：推 AQUAWATERS:麦怡芬可以参考freezeblue说的 这些动作做了 就是那麽 05/08 00:18
155F：→ AQUAWATERS:麽一点点效果而已 再多也没有了 05/08 00:18
156F：推 AQUAWATERS:如果不想要看到一直重复的话 文章标明「我只在乎曾经 05/08 00:21
157F：→ AQUAWATERS:拥有 不在乎天长地久」 我一定不会不要脸推文的XD 05/08 00:22
158F：推 AnferNee1:某m大根本搞不清楚状况 大家说的是 要做这些雕塑的前提 05/08 10:20
159F：推 fans0390:sointoyou大，但观念错误，所以会有很多人提正确观念啊 05/08 10:21
160F：→ AnferNee1:必须是先减脂 如果是本来就很瘦当然就不用啊 05/08 10:21
161F：→ fans0390:大家的本意本来就是想推广正确的减肥观念！ 05/08 10:21
162F：→ AnferNee1:我身边就有一个很好的例子..有朋友160/6x 做这些动作 05/08 10:22
163F：→ fans0390:您说的太徧激了！ 05/08 10:22
164F：→ AnferNee1:加上空中踩脚踏车抬腿什麽的 做了快4年了 完全没变XD 05/08 10:23
165F：→ fans0390:不否认每个人体质不一样，也许有人做一点运动就有成效 05/08 10:24
166F：→ fans0390:但是有正确观念的话就很容易事半功倍啊！ 05/08 10:24
167F：推 DLCSEA:所以放任错误观念一直宣传?我是门神 so大您太高估我了 05/08 11:31
168F：→ DLCSEA:我大可不闻不问...从今天起 我在这边在回应一句话 我就是 05/08 11:32
169F：→ DLCSEA:白痴 谢谢您的指教 05/08 11:32
170F：推 DLCSEA:难怪这边有一堆无药可救的人..言禁於此 05/08 11:34
171F：→ DLCSEA: 尽 05/08 11:34
172F：推 DLCSEA:您以为我愿意常常重复同样的话?我他X的也很烦阿 05/08 11:46
173F：→ DLCSEA:不是说在此 而是在这版..我不会再回应了.. 05/08 11:46
174F：推 senjor:大家真激动... 05/08 12:49
175F：→ pupill:ET大 一点都不矛盾唷 只要清楚什麽叫似是而非:) 05/08 14:30
176F：→ pupill:抱歉楼上看错 是一楼 也就是说尊重每个人的减重方式 05/08 14:31
177F：→ pupill:但是自己认为对的 但是其实是错的方式 就不要继续宣导噜 05/08 14:32
178F：→ pupill:m大还会来看这篇 应该表示她不只是相信自己啦 只是只相信某 05/08 14:35
179F：→ pupill:部分 喔...打的好乱 05/08 14:36
180F：→ pupill:m大喜欢琢磨於 对一个可能有多重解释方式的名词 单一解释 05/08 14:37
181F：推 realashar:有些人一辈子都没瘦过就开始担心复胖了 奇哉怪也 05/09 14:52
182F：→ LaMarcus:睡前一定要拉个筋! 05/15 16:13
183F：→ iammissb:iammissb 05/17 20:14
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