我是25岁开始减,从当兵回来胖到84公斤,我只有163cm; 中间断断续续都有慢跑的习惯,不过我不忌口,所以瘦到 75、76时就不动了,因为考上研究所的关系还是维持至少 三天的慢跑,一次跑完三公里多的操场,跑多久我没记时, 但是断断续续,人都会有偷懒的时候,所以到硕一暑假时 都是一样的体重。 真正转换是.........要联谊穿衣服时,那时的我34腰左右, 裤长老是要改,衣服也很不合身,也因为之後有想认识的女生, 所以开始我所谓的减肥之旅。 因为我有慢跑的习惯,所以我就从慢跑圈数着手,一开始11、 12圈,每天都跑,逐步加到13圈,饮食方面不吃宵夜,少吃油炸, 多吃青菜,没有节食,但是火锅团我都不跟,因为真的是高热量, 维持到去年12月我体重降到70,体脂肪从当时24降到20、21 左右,但中途有遇到一小段的停滞期,让我困扰了一阵子。 有一天我无聊逛ptt时,我发现有FITNESS版,让我多了很多知识, 搞清楚了基础代谢是啥,至少要吃到基础代谢,不然身体会起防御 机制,而且节食会让基础代谢往下掉,减肥虽然看到体重往下掉很爽, 但是当你认识体脂肪时,体脂肪掉才是你真正追求的目标,同样的体重 体脂肪低的身形看起来就比体脂肪高的看起来结实,穿衣服也好看, 而且人年纪越大代谢就越差,更容易囤积脂肪,要做的就是提高基础代谢, 运动就是其中一个好办法,不过要减脂肪还是要有氧运动,这是我一直奉行 的定律啊!到底哪里出问题? 我又努力爬文,原来有氧运动在人体习惯刺激之後,所消耗的热量就不会有 你之前还没习惯这训练量时那麽多,这时我又接触到新观念,就是重训,我那时 只知道肌肉能够让你基础代谢提高,消耗的热量比你有氧时更多,所以我就一头栽入 重训的世界,一开始我也是乱做,後来又发现一个版MuscleBeach,有了组数的观念, 胸背手腿都不能偏废,这时我的体重又有了变化,到目前为止我降到63、64左右, 我现在每个礼拜一两次大吃大喝,也不影响体重变化,体脂肪也降到17左右, 对了!形容一下我的大吃大喝,去吃到饱的店,我点了四个排餐(牛+猪*2+鸡), 三个布丁,三杯果汁,薯条,吃完真的超满足,但是隔天我会去动一动,因为我的 目标是减脂肪,所以重训完再有氧比单纯有氧(以我来说)有效,但是相对体能 负荷会更大,免疫力会下降造成生病等等(这是後话),有空在聊,以我目前的情况 一天有氧(至少16圈操场)一天重训加十几分钟的有氧,一天则是休息;对了我腰围 也来到了30,会不自觉的想试衣服(这又是後话了!)。 总之,想要减肥,你要单纯减重,靠节食吃药,我相信只要饮食一回复正常,体重 就回来了,体脂肪才是衡量一个人体态的好方法,良好的运动习惯,我觉得比较 重要,像我之前体重70几时,身体健康的很,整学期没生病过,反而过度运动,免疫 力下降,造成感冒入侵,得不偿失,我看到原po想几个月就减几公斤,这种一下子 就想登天的想法,很容易让你半途而废,健康是永久的;某些人想局部瘦大腿或屁股, 真的很难,除非手术,所以我宁愿全身一起瘦,也许某各地方瘦很慢。 我知道我还有很多观念没厘清,所以我在FITNESS版都是潜水居多,偶尔 推推文,但是我想要让真正想减重的,移驾去那,很多想法跟观念会让你获益良多, 也许你是个很懒的人,但只要开始,就是你成功的关键,还有多去看看人家分享的 照片跟减肥心得,会让你有持续下去的动力,我不好意思放照片,因为我觉得还有 努力的空间,被肌肉沙滩影响了= =,希望大家都能有完美的体态跟健康的身体。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.215.102 ※ 编辑: gyygy 来自: 140.123.215.102 (05/04 01:47) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]