※ 引述《lovedido (lovedido)》之铭言： : 减肥至今 四个多月 大约减了6-7公斤左右 : 最近这阵子体重一直下不去 : 上礼拜连续运动六天.每天一小时以上~ : 才稍微下降一点点 : 下午晚上偶尔会吃甜食或淀粉 : 不过量不多 : 请问我这样的减重速度会不会太慢了?? : 我是希望以运动 控制饮食为主 慢慢减下来 : 只是最近觉得体重都下不去 不知哪里出问题 : 我要如何改善呢? 美国运动医学会建议一周瘦0.5~1公斤是最恰当的。 (一周瘦1.5公斤以上，会提高制癌的机率) 建议如下: 1、写下目标(想在多久的时间内减到几公斤)、动机(为什麽想 减重、减重成功我会感到怎麽样)、明确的可以达成的训练 计画，贴在醒目的地方，每天看一次。 2、饮食上，看一下各种食物的热量，接着开始把每天吃的食物 写下来，注意热量的摄取。 (不用记下摄取的热量多寡，对食物热量多寡有个大概认知後 ，记下自己吃些什麽即可帮助自己自制) 3、运动上，尝试变化训练课程，做些没尝试过的运动 (例如:慢跑、变速跑、跳绳、有氧舞蹈、飞轮……等)可以有效 解决高原期的停顿。 希望以运动 控制饮食为主 慢慢减重的观念很正确。 祝 减重成功 关心你的Wayne 980429 晨 --

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