减重不减脂当心变泡芙族　控制体脂肪　打造新黄金比例 ============================================================================ 夏日减重更要重视体脂肪，你也想拥有完美的「三比八黄金比例」吗？ 许多年轻女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注意到体重的下降，再加上不正确的 减重观念，常常是减重不减脂，靠着节食在短期内减重，其实大部分只是消耗肌肉与 水分，只要饮食恢复正常後，回复最快的便是脂肪，同时也容易造成基础代谢率的变 化，导致下一次更难减重。 长期反覆下来的结果，就变成外型虽然消瘦，身体内的脂肪却日积月累，反 而对健康造成很大的伤害，形成所谓的『泡芙族』；其中最主要的原因就是在减重过 程中忽略一个重要的因素-体脂肪，所产生的结果。天主教耕莘医院新店总院 - 家医 科-王志嘉医师认为在控制体脂肪的过程中，有两个面向值得被关注，第一个是体脂肪 的总量，可以透过体脂率（或身体质量指数）的判断；另一个控制体脂肪的面向，也 是比较容易被忽视的，便是体脂肪的分布。 体脂率，一般系透过电阻的原理，藉由体脂计等仪器方式测量得出。一般来 说，30岁以上，若男性体脂率超过25％，或是女性体脂率超过30%，即属於肥胖；另外 ，也可以简单的口诀记忆， 30岁以上的成年女性的体脂肪率的上限大约是27％，也就 是体脂肪与非体脂肪的比例大约是三比八（谐音同台语的瘦巴巴）。都有助於记得健 康的体脂率范围唷！ 　　 而要了解体脂肪的分布，王志嘉医师指出，比较简单的方式便是测量腰围或 是腰臀比（腰围除以臀围），腰围或腰臀比过大的族群，通常属於中心型肥胖，得到 心血管疾病的机会反而较大，俗称「苹果型肥胖、啤酒肚、鲔鱼肚」，亦不可不加以 小心。因此，以腰围或是腰臀比检视体脂肪的分布，在体脂肪的控制上，也是重要的 一环。 其实在减重的过程中，重要的是如何让身材窈窕同时瘦得健康，而透过四个 医疗上常用的指标：BMI值、体脂率、腰围、腰臀比，维持体脂肪率，也兼顾腰臀的曲 线分配，再配合上少吃多动的好习惯，才能真正打造身体的新黄金比例，让你真的『三 比八』，瘦得又美又健康唷！ --

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