图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6990437 　　办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我 们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身 材。 紧实腹 Step1︰坐在椅子上，坐稳，双手扶在身後，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺 胸。 Step2︰曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸博靠拢，注意身体与椅子最好呈60度 角左右。注意保持匀速呼吸。 Step3︰保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒後回 复初始姿势。 　　动作频率︰6组/天 　　该组动作的目的︰有效锻链腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚 腩say goodbye。　　 　　修长腿 　　Step1︰双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈 膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。 　　Step2︰大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒 。 　　Step3︰上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉 伸。 　　Step4︰如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学人可以用手扶住 膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒後放下右腿，换左腿重复该动作後回复初始姿 势。 　　Step5︰难度版──将Step4熟练後，可以尝试将腿放置好後，慢慢将双手延伸侧向上 抬起，在头顶处汇合且手心相对。 　　动作频率︰4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。 　　该组动作的目的︰有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻链大腿、小 腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。 　　 　　美人颈 Step1︰找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚後跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在 体侧张开，注意收腹直背。 Step2︰吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。 Step3︰手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚後跟始终微抬。 Step4︰吸气，放下手臂，如图向後伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒後 回复初始姿势，完成该组动作。 　　动作频率︰5组/天 　　该组动作的目的︰拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻链背部和手臂，同时有助於放松端坐一 上午而僵化的肩颈部。 　　喜欢瑜珈的朋友也可以练习颈椎瑜珈，另外颈部护理也很重要，特别是在冬天哦，要 每天保养。 　　坚挺胸 Step1︰双手合十，并掌，向胸博用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸 。 Step2︰腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持 後臂与地面水准，前臂与地面垂直。 Step3︰保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气， 调整呼吸，保持5-10秒。 Step4︰慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。 　　动作频率︰10组/天 　　该组动作的目的︰有效锻链胸博、手臂及腰侧肌肉，保持胸博坚挺，腰部肌肉有线条 感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。 来源︰《娇点》 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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