※ [本文转录自 Gossiping 看板] 作者: ilovetaida (TAIDA) 站内: Gossiping 标题: [新闻] 最佳运动时间 傍晚4～7点 时间: Sun Apr 26 11:19:43 2009 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=190484 最佳运动时间 傍晚4～7点 2009/04/21 【元气周报／戴定国／译写】 毫无疑问，一天中的任何时候运动都比不运动来得好。但早上运动比晚上运动更具有生理 优势，或反之才是？ 早起运动 血较稠 血糖低 一般来说，早晨运动并不理想：人体进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋，这种急速变 化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外，这个时段血糖处 於低水准，运动会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状。 此外，凌晨4点到早上9点，植物释放出二氧化碳较多，空气里氧气含量偏低，特别是在树 林里，空气品质不好。而早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病 的人，早起运动对身体很不利。 黄昏时分 耐力好 伸展佳 〉指出，科学家发现，在包括耐力、伸展、反应时间和有氧能力的测试上，受试者在下午 4点至7点的表现较优，这是因为体温和激素水平在此时达到高峰，能使肌肉更加灵活，并 产生最佳比率的睾酮皮质醇。 欧康纳的「4点至7点最佳时段」观点，在其他相关文章中，也可找到。 植物光合 下午後 氧量高 首先，现代运动生理学研究证实，人的体力最高点和最低点受机体生理时钟的控制，一般 在傍晚达到高峰。譬如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在 下午5点到6点之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。 此外，白天植物进行光合作用，到下午4点以後，空气中氧气含量才变高，而运动需要充 足的氧，当然是下午4点以後运动最适合。因此，综合来看，傍晚锻炼效果比较好。而人 体在下午4点到7点之间，体内激素的活性处於良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也 最好。 理想运动时间 因人而异 2009/04/21 【元气周报／戴定国／译写】 欧康纳也指出，上述这些变化的影响都很小。他说研究发现，一个每天在固定时间起床的 人，可以适应任何时间的训练。 在一些长期研究中，科学家随机取样，让他们只在早上或下午进行运动训练，结果显示， 习惯早上运动的人，在早上的测试中表现较佳，习惯下午运动者，则在下午的测试表现较 优。 在实际层面，这意味着，如果你准备参加的马拉松是在上午开始跑，你最好也在早上进行 练跑。「总之，研究证明，理想的运动时间是下午晚一些的时候，但优势并不大。」欧康 纳在结论里说道。 同样的，美国医学博士网站2007年声称，最佳运动时间因人而异，人们完全可以根据自己 的生活规律、生理时钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。 美国运动协会也这样建议：如果你喜欢早上运动，最好坚持下去，而不是改成下班後，因 为显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。 如前所述，运动总比不运动好。 --

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