※ 引述《everydayQQ (小美)》之铭言： : 最近因为工作的关系 : 逼不得已只好练伏地挺身 : 我练了几天 : 大概都做10下左右 : 可是我现在发现我的肩膀好像变宽了 : 而且脖子跟肩膀衔接的地方 我不知道你做伏地挺身是为了工作，还是目的在哪？ 但伏地挺身主要用到的肌群是三头肌、胸肌， 而你叙述的地方是斜方肌， （肩膀要变宽，主要的肌群是斜方肌与三角肌） 基本上伏地挺身是很难练到斜方肌的， 除非你是倒立做伏地挺身(别笑！我真的有看过人做过)， 所以你大在斜方肌真的不太可能！ 另外肌肉要长大需要 刺激(肌肉断裂)→补充营养(蛋白质)→休息 这三者的连续循环，才有可能长大。 但是你不太可能，为什麽我这样判定呢？ 1.首先你是女生，要快速长肌肉、容易长肌肉， 需要男性贺尔蒙---睾固酮的分泌， 所以你是女生要容易生长肌肉----No 2.时间-你的持续时间是几天，给予肌肉断裂後重建的天数不足， 怎麽可能感觉明显变大？ 3.刺激组数-想问你一下，是一次只有做10下吗？一天只做这一次？ 要肌肥大一天三组-一组8-10下， 所挑选的重量，是你每一组举到这8-10下的最後一下时，是吃尽吃奶的力气完成的， 那麽就比较有效果， 我前面说过，"刺激"给予重量刺激，造成肌肉断裂，并修补他，才能肌肥大， 刺激不够，是无法长大的，你的刺激到达了吗？ 我想你需要自己判断... : 有很明显的肌肉 : 不知道是不是我心里作用 : 不过我觉得我变壮了 : 我很多姊妹都很怕因此而变壮 : 请问有没有办法可以避免肩膀变宽、虎背熊腰 : 譬如坐完伏地挺身後做什麽舒缓运动、拉筋之类的呢？ : 还是说做大臂夹紧那一种比较不会练到变金刚芭比?? : 麻烦各位高手解惑一下呗~~ : 谢谢！ 应该是心理作用，或是刚做完伏地挺身， 因出力造成的肌肉暂时充血变大， 这类的变大，等到你休息足够了就会消退的！ 在这里澄清一点， 很抱歉！拉筋、缓和运动，是不会让你的肌肉变小的 但是拉筋与缓和运动是否就不需要？ 答案是否定的。 运动完、伏地挺身後的拉筋可以帮助你： a.帮助肌肉的充血赶快恢复正常 b.如果因阻力训练（伏地挺身）造成肌肉断裂的疼痛 (已有研究指出这类疼痛并非乳酸堆积，而是肌肉断裂释放出的化学物质造成的疼痛) 此时的拉筋，可以帮助化学物质代谢！ http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/neur/4_educate_21.htm c.因一般运动造成的乳酸堆积酸痛，拉筋亦可缓和疼痛，加速乳酸代谢！ d.帮助肌肉、肌腱与关节处的柔软度，避免受伤。 e.至於拉筋可以帮助肌肉的修长性，这点有争议，因为肌肉形状是天生决定的。 後天拉长，能有多少效果...个人不与置评 万一你真的不想长肌肉， 根据长肌肉原则， 刺激(肌肉断裂)→补充营养(蛋白质)→休息 要码刺激不要过大，要码不要给予太多的营养，要码休息少（熬夜）！ 肌肉长大就不会顺利！ 我不知你为何一定要做伏地挺身？不想长不做当然就不会长！ 反正参考上述原则就是了！ 但请记住，如果你做伏地挺身是为了增长力气(比如跳舞、搬东西需要)， 不长肌肉基本上力气不会增长的！ 结论：持续几天10下，不用太担心，不会长太多肌肉(1~2g也许有可能)。 肌肉明显变大，应该是心理作用或是肌肉暂时充血所致， 拉筋可以缓和充血，但无法使肌肉消失。 希望有帮助到你.. PS.脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪， 有时候，觉得肉大，是因为脂肪多，不是肌肉多 --

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