图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6989052 　　瑜珈是现代都市女性的塑身首选之一，而如何用瑜珈修饰自己的不规格形体呢？下面 的9个动作将为您解答﹗ 　　从膝部到胸博 姿势(伸展大腿和膝部) 　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉 伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。 　　小猫姿势 (伸展背脊) 　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起後背，同时也移动你的前胸和头 部。呼气，慢慢地收回後背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。 　　拉伸腿部 　　脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿 要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之後，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢躺回去。换 右腿。 　　向下小狗式(伸展腿後侧、侧肋) 　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面 。保持一段时间。吸气，伸直腿锻链你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背紧，膝盖微 微弯曲) 　　眼镜蛇(伸展後背、臀部、肋间肌) 　　脸朝下躺着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手 臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。 　　站立向前倾(伸展腿部和後背) 　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体 放松。保持一分钟。 　　蝶式(收紧尾骨，内侧大腿) 　　坐在地板上，後背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。後脚跟相对，夹紧盆骨， 用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。 　　三角姿势 　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸 直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另 一边。 　　儿童姿势(伸展脊背) 　　跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。 放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 【来源︰搜狐女人社区】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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