※ 引述《circus1988 (Wooops)》之铭言： : 先说大概是遗传的关系，所以我的体质是属於吃不胖的， : 不过因为体脂方面让我错愕，跟因为想要得到我想要得身材， : 所以开始了运动，以下是我想问的问题。 : 我之前每周有氧运动(踏步机)一次，40分钟到1个小时， : 不过为了有效的降体脂，跟希望赶快的大腿线条变漂亮， : 变成每周运动四次以上，每次都差不多50分钟，持续了三个礼拜了， : 但久而久之，这50分钟，对我来说很轻松，感觉还可以在多踏个20分钟， : 这样一次的运动时间就变成1个小时又10分钟， : 不过之前看有说运动时间超过1个小时，会消耗到肌肉?!是真的吗?! : 这样会不好吗??还是说其实根本就可以依自己体力而定要运动多久?? : 还想要问问，刚开始运动是不是大腿会假性的变粗?? : 我每次踏之前都有拉筋，踏完後也有拉筋，之後就直接去洗澡了， : 不过我发现大腿好像变粗了一点，量了一下多了快1寸， : 有在爬文中看到说只要持续下去，就会慢慢的瘦回来， : 我是希望说我这样的运动下去，除了可以慢慢的瘦回来，还可以在变细，有可能吗?? : 对了，我身高166体重50，体脂25.5，圆身人， : 对於体重我没有说很在意，所以没打算要降体重， : 只打算把体脂降下来，大腿线条变漂亮，这样就好， : 所以饮食方面我没有忌口，食量很大，很容易饿，所以都有吃三餐， : 在三餐之外肚子饿了会去找东西吃， : 不过我原本就不爱吃重咸跟炸的，尤其是甜的我超不爱吃， : 我觉得基本上算是清淡的，不过又觉得好像有点问题，但因为习惯饿了就吃， : 所以不知道该要不要改变，而大致上的三餐是： : 早餐吃三明治+牛奶(全脂)或豆浆(无糖) : 每天的课都不一样，有时候是7点多吃，有时候是9点吃， : 午餐吃便当，饭加大(大概是2碗的份)四菜+一主菜，大多都12点到1点间吃， : 中间饿了就吃便利商店里的微波食品，要不就菜包或葱抓饼， : 晚餐吃家里，就一般家庭妈妈煮的东西，有青菜有肉这样，我都会吃， : 饭吃两碗，饿一点会吃到三碗，有汤我会喝一碗，因为工作的关系， : 所以蛮晚吃的，都九点过後才开始吃， : 我从国中开始的食量就是这样，以前还比较大一点，不知道这样有没有哪里要改善， : 说实话，我对自己的身高体重的bmi很满意，只有大腿根部有点意见而已， : 不过量了体脂後，才觉悟，开始运动，虽然我知道才运动没多久， : 但问题却很多，先谢谢帮我解答回答我问题的板友们，谢谢!!! 简单来说就是你的体力变好 因为你的身体已经习惯那样的运动强度了，所以可以增加点负荷 加快踏步速度或是出外快走或是慢跑吧 建议你可以在运动时测量一下你的心跳数是否达到130左右 达到130才能算是有氧运动并且持续30分钟以上 这样对於减脂才比较有效率 另外如果想要腿部线条变紧实可以做些低强度的重量训练 例如1或2公斤的亚铃做蹲举 简单来说就是起立蹲下吧 注意保持上半身打直还有动作放慢 详细资讯可以到肌肉沙滩或体适能板爬文，还有置底文要先看XD 至於饮食感觉应该还好，就少油少炸 -- 我渴望能见你一面， 但请你记得，我不会开口要求要见你。 这不是因为骄傲，你知道我在你面前毫无骄傲可言， 而是因为，唯有你也想见我的时候，我们见面才有意义。 1950年西蒙.波娃（法国作家） --

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