先说大概是遗传的关系，所以我的体质是属於吃不胖的， 不过因为体脂方面让我错愕，跟因为想要得到我想要得身材， 所以开始了运动，以下是我想问的问题。 我之前每周有氧运动(踏步机)一次，40分钟到1个小时， 不过为了有效的降体脂，跟希望赶快的大腿线条变漂亮， 变成每周运动四次以上，每次都差不多50分钟，持续了三个礼拜了， 但久而久之，这50分钟，对我来说很轻松，感觉还可以在多踏个20分钟， 这样一次的运动时间就变成1个小时又10分钟， 不过之前看有说运动时间超过1个小时，会消耗到肌肉?!是真的吗?! 这样会不好吗??还是说其实根本就可以依自己体力而定要运动多久?? 还想要问问，刚开始运动是不是大腿会假性的变粗?? 我每次踏之前都有拉筋，踏完後也有拉筋，之後就直接去洗澡了， 不过我发现大腿好像变粗了一点，量了一下多了快1寸， 有在爬文中看到说只要持续下去，就会慢慢的瘦回来， 我是希望说我这样的运动下去，除了可以慢慢的瘦回来，还可以在变细，有可能吗?? 对了，我身高166体重50，体脂25.5，圆身人， 对於体重我没有说很在意，所以没打算要降体重， 只打算把体脂降下来，大腿线条变漂亮，这样就好， 所以饮食方面我没有忌口，食量很大，很容易饿，所以都有吃三餐， 在三餐之外肚子饿了会去找东西吃， 不过我原本就不爱吃重咸跟炸的，尤其是甜的我超不爱吃， 我觉得基本上算是清淡的，不过又觉得好像有点问题，但因为习惯饿了就吃， 所以不知道该要不要改变，而大致上的三餐是： 早餐吃三明治+牛奶(全脂)或豆浆(无糖) 每天的课都不一样，有时候是7点多吃，有时候是9点吃， 午餐吃便当，饭加大(大概是2碗的份)四菜+一主菜，大多都12点到1点间吃， 中间饿了就吃便利商店里的微波食品，要不就菜包或葱抓饼， 晚餐吃家里，就一般家庭妈妈煮的东西，有青菜有肉这样，我都会吃， 饭吃两碗，饿一点会吃到三碗，有汤我会喝一碗，因为工作的关系， 所以蛮晚吃的，都九点过後才开始吃， 我从国中开始的食量就是这样，以前还比较大一点，不知道这样有没有哪里要改善， 说实话，我对自己的身高体重的bmi很满意，只有大腿根部有点意见而已， 不过量了体脂後，才觉悟，开始运动，虽然我知道才运动没多久， 但问题却很多，先谢谢帮我解答回答我问题的板友们，谢谢!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.10.52 ※ 编辑: circus1988 来自: 61.230.10.52 (04/20 23:20) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]