作者cmath (晴时多云)
看板BeautyBody
标题[问题] 有关跑步强度的问题
时间Mon Apr 20 14:41:53 2009
各位大大，大家好
这是我第一次po文，就请大家手下留情了><
我从二月份开始跑步
一个礼拜跑三天，从一开始跑五圈、第二个礼拜八圈，再来十圈，到现在是15圈
10圈花了大约30分钟，15圈是45分钟左右
因为一开始只是想要健康的减重，让身体好看一点，所以并没有很注意自己的体重
不过当时应该是168/64，昨天量了一下是168/61
早餐：桂格大燕麦片加无糖豆浆
午餐：自助餐(因为许了愿吃锅边素，都夹四样菜，一碗饭)+水果(芭乐、莲雾或草莓)
晚餐：乾面加烫青菜or鲁味(三样菜一包面)
晚上十一点就睡，早上8点半起)
我想要请问一下的是：
我的腰超过平均值80公分，我觉得很不健康。我是觉得跑步有消一点点，大约2公分，
我会继续下去 ，但是我是要加强我的强度(也就是再跑快一点，例如15圈35分跑完)，
还是拉长时间(跑到一个小时)呢??就我10圈花了大约30分钟，15圈是45分钟左右，我的
心跳约126左右，都不会超过130，我跑完15圈，再走个半圈就完全不喘了........可是
我又怕会伤膝盖(之前打篮球和网球校队，有受伤过)，所以想问一下各位的意见，谢谢!
饮食有哪里还要改善的呢??
顺带一提，我每天喝水会尽量超过2000cc......
我知道不要看体重，可是我没有体脂计，现在还在努力的寻找免费的来量
所以我是用皮尺来看我的腰部的........现在81公分.......><
脸小小，腰粗粗....真是奇怪的组合呢~~~唉.........
拜托各位给我一些些意见吧~~~~谢谢大家!!
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◆ From: 140.115.70.68
1F：推 snowblack47:可以加快一点，你的15圈是四百吗?6K45分可以在稍快点 04/20 21:32
2F：→ snowblack47:怕伤膝盖可以换运动，不然你强度有点不足。另外量体脂 04/20 21:35
3F：→ snowblack47:可以到康是美去量，或是附近大学保健室可能会有体脂计 04/20 21:36
4F：推 lulala5:我之前也是麦片加上无糖豆浆，但是我觉得好难喝喔 04/20 22:22
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