作者supclair (克 立 儿)
看板BeautyBody
标题[心得] 影音瑜珈-有效训练肚子侧边肉肉的小腹运动
时间Sat Apr 18 14:23:24 2009
快速上手影音网志：
http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/15917949
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1.首先需要找个平坦的地方。
2.若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。
3.这个姿势的重点A:
伸展时要想着是把身体拉长，而不是把身体抬高而已。
4.侧躺在你铺好的地方。
5.这个动作的重点B:
保持手前臂和手臂、手臂和身体、还有脚掌和脚踝这三个地方，
都要维持L型的姿势才不会受伤喔！
6.注意老师示范的错误姿势，动作没做好的话会容易受伤喔！
7.手握拳推着地板，胸口提起离开地板。
8.脚往下推身体往前拉长，把身体提起，
维持五个深呼吸後趴下，再换边做一次。
9.另一边也是一样，记得维持3个L型姿势，
一次提起为五次呼吸的时间。
小建议：左右算1次，3次算一套。
一天可以做各一套到两套。
10.快动作再看一次示范吧，记得维持3个L型喔！
电视机前的空地或稳定的床上都很适合做这个动作，
大家可以边看电视边运动，是不是省时又方便呢！
下次会推简易塑臀喔
希望大家都能不用花钱健康瘦
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.203.98
1F：推 Runty:影音的感觉更清楚呢~非常感谢~^^ 04/18 17:48
2F：推 hamburger831:我们上瑜珈课也有上到这个呢!!不过这真的很累人!! 04/18 22:25
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※ 编辑: supclair 来自: 123.192.217.180 (01/15 19:03)