之前有些板上的朋友问我减重的笔记内容~ 所以我这次就把它整理出来跟大家分享 以下是图文网志版(因为有图片) http://www.wretch.cc/blog/campari/22783487 体重的增减~就来自於你的摄取和消耗间的差距 摄取>消耗-->增重 摄取<消耗-->减重 所以想要减重的人~便要从减少摄取以及增加消耗来着手 1.减少摄取 减少摄取大家都知道 但偏偏就是嘴巴犯贱不受自己的控制 首先~要先抑制食慾 这边推荐大家多吃高纤食品 ex寒天~黑枣乾~蒟蒻~麦片~ 因为高纤食物人无法消化~吸收~ 且纤维会吸水~吸脂肪~吸胆汁(可降低血中胆固醇) 吃了可增加饱足感又兼促进肠胃蠕动~ 帮助你把肠子的东西排泄乾净 不说减重~平常就要多吃富含纤维的食物 对身体健康是好处多多 我这两个星期开始吃黑枣乾~恩恩都非常的顺畅~哈 再来~要养成吃东西之前问自己的习惯 "我真的需要吃嘛?" 真的真的很想吃的话~你就吃吧~ 其实如果你现在真的很想吃巧克力~咸酥鸡~之类的高热量食品 吃一些其实没关系~ 但是要懂得分享的美德~ 你可以在吃的时候~分一些给你的同事~朋友或家人~ 一来你满足你的口腹之欲~二来不会吃下太多热量~ 又可以增进彼此的感情~ 下次他们有食物时也会和你分享~ 大家一团和气多好阿~ 想吃的时候适时吃一些 比你一直忍受压抑最後来个大爆炸狂吃好多了 另外~要挑选单位热量最低的~ 例如你现在要到7-11买便当~ 你就可以选择热量相对比较低的~ 这大家应该都很了解了我就不用多说~ 还有~当你把食物吃下去的时候~ 要减少养分转换成脂肪~ 饭後多喝一些茶是有帮助的~ 但是记得不要选有糖分的茶~ 一杯珍奶热量可能就超过你的正餐了 自己可以准备一个保温杯用茶包或茶叶泡一壶茶喝一天~ 其实蛮健康的~ 2.增加消耗 在说增加消耗的同时 要先说人体一天热量的用途~ 差不多有60%~70%是基础代谢(就是心跳~呼吸) 另外有10%~20%是消化吸收 算一算其实一天的热量有80%是维持我们人体的正常运作~ 剩下的20%才是日常活动所需的热量 常逛这个板的朋友应该很清楚基础代谢率(BMR)了 你的BMR越高~消耗的热量就越多 通常表面积越大~BMR越高(意味着身材高一点~体形壮一点~相对消耗热量就比较多) 年纪越轻~BMR越高(这就是为什麽大学时怎麽狂吃宵夜隔天都不容易胖~现在吃就消不回去了.......) 肌肉越多~BMR越高(因为肌肉可以帮助燃烧脂肪~热量~适度增加肌肉绝对可让减肥事半功倍) 温度越高~BMR越高(所以身体在夏天时~会比冬天消耗多一些热量) 但是~稍微冷一点~BMR也会提高~ 冷过头BMR就会下降了~ 运动也会增加你的BMR~ 节食则会降低你的BMR~这就是为什麽大家一直说节食减肥是错误的观念 想想看~饿的半死身体反而会减少热量的消耗~ 不如正常吃心情也比较开心一点~ 要怎麽运动才可以帮助消耗热量呢? 记住~你平常的甩甩手~慢步走绝对不是运动~充其量只叫做活动筋骨 真正的运动~必须是不间断的有氧运动~ 而且一周至少3次~一次至少20分钟~ 为什麽要20分钟呢? 因为运动前20分钟~身体是在消耗肝醣~ 20分钟之後~才是在消耗脂肪~ 所以各位捧由们~ 做运动要坚持阿~ 不要只做个10分钟就躺平休息觉得自己好伟大消耗好多好多热量了<-我以前就这样 配合运动的减重~不但让身体更好~精神更好~身材曲线也会更好看 而且不容易复胖~真的是好处多多 还要跟大家说一个重点~ 早起的运动绝对比你睡前运动更好~ 请看底下的图 (图) 有没有注意到运动的那条线比较高~ 如果你从早上就运动~等於提高你一整天的代谢速率 越晚运动你只赚到睡前的那一咪咪而已 而且早起运动其实可以让你一整天的精神更好~ 有兴趣的人可以试试看 什麽运动比较推荐呢 如果你觉得自己是个运动白痴~作什麽都不擅长的人 个人非常推荐快走<-因为我就是这样的笨蛋 不要小看快走喔~你认真走起来脚真的会超级酸 我都是用上下班的时间快速走~ 本来25分钟的路程18分钟就到了~既省时又可以运动到 另外~我之前在网路新闻有看到(不对不要骂我) 要减重的人~适合跑步 要增重的人~适合游泳 因为你跑步之後~身体会释放出一种不知道什麽东西~ 你会变的没有胃口 但是游泳之後~你反而会胃口大开~ 这样吃下去的热量正好通通吸收起来 我不知道这是不是对的~ 不过我跑步之後的确是很想吐~ 游完泳之後肚子的确是很饿~ 以上是我的一番浅见~ 给大家作参考罗~^^ -- 我的牙套记事 http://www.wretch.cc/blog/campari&category_id=11308580 --

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