停滞期分三种: 1.水份的滞留: 脂肪细胞分解成CO2和水後和呼吸一起排出去. 虽然在这个过程中CO2很快地就可以在呼吸中被排出去,水份却要多一点的时间. 所以虽然脂肪减少了,水份却还在,而水比脂肪重,体重就有可能维持甚至增加, 因为脂肪变成了水份暂时还滞留在体内. 解决方法: 继续减肥中的饮食方法,等待水份排出. 2.较轻的体重需要较少的代谢率: 当体重减轻到一定的程度时,减肥可能会到达一个平台期(plateau), 这可能令人挫折,但对确实在实施减肥计画的人来说却是一个好现象. 当体重减轻有一定程度,身体的尺寸变小了,你的身体就会需要比以前更少的热量 来维持较少的体重.也就是较低的代谢率. 解决方法: 第一件要做的事就是在接下来的几个礼拜内继续原来减肥计画中的饮食和运动, 如果在几个礼拜之後体重还很稳定,那麽再降低摄取的热量(在健康范围内), 或者,更好的方法是增加运动频率与活动量. 3.多余,未记录的热量: 统计指出大部分的人吃得比他们想的多,运动量也比他们想的少. 运动强度的降低或不随着体重的减少增加活动量都会在持续减重的过程中 造成代谢率(kilojoules burning level)的降低. 解决方法: 开始记录自己每日的饮食和运动.时常参资料或专家意见以检视自己的计画, 包括饮食的卡路里水平与运动量. -- 以上翻译自某本减肥手册,觉得不错可以给大家参考. 我从汪汪大学翻出来几年前写的文XD --

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