作者vvickykx (小鳗鱼)
看板BeautyBody
标题[闲聊] 每天1分钟 瘦腿穿pp牛仔裤
时间Fri Apr 10 08:34:35 2009
图文版:
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6982248
肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面这位朋友就要告诉你减肥
的窍门哦。
个人阐述︰我先说说我自己吧,由於自己练过很长时间的中长跑,导致大腿比和我一
样身高体重的mm要粗,腿部肌肉很硬。等我停下来,不走运动这条路的时候,我才意识到
,我应该阻止情况的蔓延哦﹗所以,我开始有氧健身。
不过,虽然体力不是问题,可我实在没有足够的时间有规律的健身。我都很无奈,好
多漂亮的裤裤穿到我身上,就紧绷了。好吧,办法我还是要想的。不让肌肉慢慢变脂肪,
不让脂肪慢慢变脂肪堆﹗所以,我将我摸索出来的办法与大家分享﹗
我们先测试下吧︰
找个桌子(不一定非要桌子哦,能放腿的就可以),抬起一条腿放在桌子上,两个腿
要是90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,有软绵绵的震动现象,那麽,祝贺你,你
需要做以下的运动了﹗呵呵,其实很多mm都有这样现象的,女人嘛,清瘦清瘦的类型还是
少数的﹗
两手各拿一瓶矿泉水(方便嘛,很好找的工具),手臂自然的下垂,两条腿要自然
的并拢(不要有八字脚啊),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移
到左脚上,弯曲左膝,蹲下。右脚跟不能着地啊﹗一定一定不能找地啊﹗慢慢注意呼吸,
然後收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右,就好了。mm们第一次做
,不要累着啊﹗
呵呵,中午的时候,在公司吃过饭,就可以找个清净的地方,做20个。晚上,临
睡觉之前,也可以做20个哦﹗工具简单,还不麻烦﹗
贴心督导︰可能很多的mm们看到过这种方法,却没有实施,一定一定﹗切记,一定一
定要坚持啊﹗坚持的用过後,能保持苗条体形。
肌肉腿型的其他减肥方法>>>
肌肉型︰你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉
长,双腿自然会修长。
1、坐於地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 下体去脂拍打法
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
1、双手平放地下,与肩膀大致平衡,前後腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒後升起臀部再来一次。前後腿交换再做,每边做10
次。可先完成一边才做另一边。注意後腿膝头要尽量伸直。
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身後。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一
次。
【来源︰搜狐女人社区】
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