※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: DLCSEA (类钻之海) 看板: FITNESS 标题: Re: [讨论] 降低体脂肪之心理层面 时间: Tue Mar 31 12:53:18 2009 减肥心理学... T大又开启了一个很值得大家讨论的话题... 一.从运动来说 只是小弟才疏学浅..一直不知道怎麽讨论这个话题， 直到T大前几天提起， 我才想起以前也PO过一篇文章， 有人问说... 运动时间比例要怎麽分配，才可以在重视的工作、家人、（男、女）朋友间取的平衡？ 我觉得这个跟价值观有很大的关系， 以我的状况， 今天我每天至少的要花一个小时在运动上面， 例假日我可能会花两～三个小时在运动上面， 我身边的人可能会问说，你为什麽不把这些时间拿去看paper、做实验？ 同样的情况发生在别人身上， 当你花费了许多时间在减肥、健康或是单纯为运动而运动的时间上面， 而牺牲了你工作、陪伴家人、朋友的时间， 你觉得值得吗？ 也许有人会说，难道你都拨不出30分钟来运动？ 但是以减肥来说这样够吗？ 人一天只有二十四个小时扣除掉睡眠八小时， 如果一天超时工作十二小时，你大概只剩四小时吃饭、洗澡与做杂事了， 还有心力做运动吗？ 我还记得...我在学太极拳时，看到陈炎林写的太极拳、刀剑杆、散手这本书上提到， 学拳最容易放弃的时候就是 1.初学一、二月 2.新婚之後 3.遇有要事之时... 我想这用在减肥上也是： 1.刚想减一两个月之时 2.有男女朋友之後、或结婚之後 3.遇有要事、工作、准备考试之时 回到了我说的价值观，你认为什麽东西最有价值？ 运动、工作、金钱、亲情、爱情？ 哪个东西你在心里摆愈前面，那麽那个东西就会持续、坚持最久... 把运动摆在第一位，那麽不管多忙，你都会抽出时间来运动， 那怕刮风、下雨、甚至我一天只有两个小时的空闲时间。 如果你把工作摆在第一位，运动在第二位， 那麽工作的时间优先性绝对是最重要的， 但是你会尽量在例假日排时间出来运动， 因为运动不但是你舒压的好方法，也是能帮助你工作更有好体力、好动力的好伙伴。 如果今天你把运动放在最後一位， 那麽不管你多麽有时间、有空闲，你都宁愿去逛街、陪朋友、小孩， 甚至待在家看电视，你都觉得比做运动强。 那要怎麽把运动顺位提前、并持续？ 1.运动成就感 工作会带给你快乐，不外乎是成就感，或是工作後金钱累积的成就感。 运动同样也可以给你这样的满足， 比如、健身後肌肉在镜子前明显变大的成就感 有氧後半年在镜子前体态苗条的成就感 原本只能跑一千後来能跑五千的成就感 篮球投篮愈准切入愈快能赢球的成就感 等等 2.运动快乐感 成就感能带给你快乐，运动本身也能带给你快乐， 运动後脑袋会分泌脑内啡，会使得你心理层面带来舒压与喜悦的感觉。 当然，许多爱运动的人， 都不得不承认，运动後的大汗淋漓，真的是很舒畅。 3.为了健康不得不的运动 因为生病，所以体认到我的人生应该加入运动这个选项， 这个是相当有用的心理层面，容许我後面再讨论。 心理影响生理、生理也会影响心理，这二者是相辅相成的， 为了减肥强迫去运动，虽然是一种动机， 但这是强迫性的， 并不能使你爱上运动，反而会让你觉得运动是痛苦的。 所以你动起来痛苦、吃饭吃起来痛苦， 就愈来愈不想减肥，於是一个月後便放弃了。 看了这麽多篇减肥文章， 有一件事我一直觉得很奇怪， 为什麽有些人胖起来都是经年累月好几年的累积造成的， 下定决心减肥时，都想两个月、半年就想瘦到标准体态？？？？？？ 然後开始拟定的减肥计画就是， 1.早上跑五千公尺、晚上跑五千公尺... 2.三餐呢？ 早餐：水果 中餐：两三口饭、一份青菜、10g的肉 晚餐：不吃 或吃一份沙拉 目标：我现在是167/100，想在三个月瘦到60Kg 为什麽要心态这麽急躁？ 能忍受自己好几年时间胖到100kg， 却不能用好几年的时间慢慢瘦回来？？？这是什麽道理？ 急躁？往往是减肥一大天敌， 是造成你怠惰、半途而废、不想实行的重大战犯。 其实你可以不用这麽辛苦的， 我以前跑步1500就喘嘘嘘了，跑到能一次五千，花了我将近半年的时间， 从来没什麽运动的你，一次就想跑五千，还早晚都来？ 其次是菜单，这麽大的运动量，你吃这麽少， 当然会肚子饿，想睡觉，然後你一个礼拜後，就不想做放弃了。 为什麽不能慢慢来？ 把吃的减油、减盐...少些甜食，正常吃三餐，顶多淀粉半碗。 然後照常运动，从健走加慢跑从低圈数开始， 先培养起运动习惯与基本的肌力、心肺能力，在慢慢加长圈数.. 你会发现你一天比一天进步， 这一点进步，就是很好的成就感，能让你一直持续下去的动力。 也许你就比较不会怠惰了。 而且减肥的饮食，在热量控制与均衡营养的前提之下， 菜单是可以任意变化的， 这样你才不会天天吃同样的食物而放弃。 有时跟朋友去吃个大餐，或是嘴馋吃个鸡排，其实都是无所谓的， 因为这些不是你平常在吃的，只是偶一为之， 反而能让你得到莫大的满足感..而不是像斋戒一样，守久了，难免会爆发。 毕竟，以年为单位来减重的话， 这几天的高热量饮食，算不上什麽的。 但是却可以让你心理上得到莫大的满足感。 (不可避免的，有些人的个性就是急着想看到成果，这是个性问题，我也没办法) 二、从饮食来说 常看到版上有版友说到，我无法戒甜食、无法戒饮料， 喜欢吃鸡排、今天没办法，就是要去到饱.... 其实我以前也是无肉不欢，不喜欢吃青菜、挑食，三餐都一杯700CC的饮料， （我以前超爱讲的一句话，无肉令人瘦） 超爱吃饼乾..咸酥鸡、鸡排。 虽然我运动，但是饮食时在让人不敢恭维， 也因此，我的排便，也常常三四天一次。 直到我前年发现了我当时有高血压(170/100mmHg)....虽然我的体重正常。 但是我的睡眠习惯、饮食习惯都非常的差， 我吓到了........因为这麽年轻就这样了... 我开始改掉高油、高咸饮食， 开始吃一堆青菜、水果、糙米，戒掉零食、饮料，只喝水， （当然还是有补充蛋白质，以豆浆为主，也吃鱼肉） 说也奇怪，我觉得水果、青菜超好吃的，为什麽以前不觉得？ 以前怎麽也练不壮的身体，反而变壮很多，排便一天一～两次... 所以说，不良的饮食习惯戒不掉吗？ 以前的我，不管谁说，我依然故我，一笑置之。 非要到生病了，才会下定决心更改。 以上说了这麽多， 运动、减肥、瘦身、健康饮食、好的生活态度、习惯等， 别人怎麽说，实不实行都在你自己， 有些东西，非得要你自己亲身体验了， 你才会知道，喔～～原来他们当初讲的是对的。 不然你仍然会铁齿到底... 生病，是一个彻底改变一个人生活方式与心理层面最有利的武器， 而亲身体验到某些不佳的的减肥方式（复胖、掉发、头晕等）， 往往才会让你相信..版友讲的是对... -------------------------------------------------------------------- 抱歉拉理拉杂得讲了一大堆， T大很抱歉，现在才回应你，因为前两天骑脚踏车去高雄不在， 也许我写的不好，牵扯太多个人观点， 因为减肥心理学，这门学问蛮艰深的， 有赖各位版友一起讨论，谢谢您耐心的观看.. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.176.42 -- 如果梦想是要用无趣与反覆不停的基本训练构成的 我愿意每天想着梦想然後重复着无趣的基本训练 那原本的无趣与反覆也不会让我感到痛苦了 by candyyou --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.208.154.101 ※ 编辑: candyyou 来自: 60.250.42.34 (06/18 12:22)