我有研究过这个食谱，我把它的食谱照五大类转换过 表格不好po(懒^^")，我就po我blog原文上来吧~ ======================================================================== 基本上就是： ♥早餐：醣类一份、蛋白质一份、水果一份 ♥中餐：醣类一份、蛋白质一份 ♥晚餐：水果两份、蔬菜一份、蛋白质一份、脂肪一份、醣类半份。(大约) 也就是一天必须 ♥水果蔬菜四分、醣类二份、蛋白质三份、脂肪一份，这样配起来营养还算均衡。 仔细看还有几个小发现： ♥有花生酱跟冰淇淋? 吃花生酱跟香草冰淇淋其实就是在吃油，如果过度低脂反而会有饥饿感想吃进更多高脂肪 食物。 美国有医生开出吃花生酱减肥的食谱，其实花生酱所含的脂肪是单不饱和的，花 生也有不错的营养价值。 ♥每餐都有咖啡或茶? 咖啡因可助新陈代谢。 ♥蔬菜水果占了很大的比重 ♥淀粉留在早午吃，晚上是不吃淀粉的。 所以基本上多吃蔬菜水果，晚上少吃淀粉，少油但是还是要适量吃避免有饥饿感，饮料喝 无糖的，这样饮食控制就可以减肥啦~ http://www.wretch.cc/blog/MNG24/23824800 不是冲人气用的，想看表格再点~ ※ 引述《yiinlove (美小金)》之铭言： : http://www.wretch.cc/blog/honeyqueen/10151747 : 文章在此 : 小妹我确实实施了 : 今天是第三天 : 我少两公斤去了~ : 不过我觉得我份量有比较多啦 > < : 可是我还是不明白其中原理 : 不知道有谁可以解释一下这个食谱呢? : 为什麽会有冰淇淋阿??? : 还有热狗(热量不是很高吗@@) : 葡萄柚 香蕉 鲔鱼罐头等 : 有人体需要的营养素??? : 他是说会在身体内产生化学反应.... : 话说绿花椰菜跟白花椰菜有什麽差别阿@@~ : 香蕉半根跟一根...有差喔@@? : ((话说我都吃一根@@ : 我先前都每天跑步跑一小时 : 跑完按摩+敲胆经 : 一公斤也没瘦((超悲哀 : 实施这个食谱的三天，我没有跑步 : 只有按摩+敲胆经而已 : 硬生生的少了两公斤 : 我到底是瘦了? : 亦或是轻了两公斤??? : 那个香草冰淇淋我真的很疑惑~希望能有个解答 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.5.91 ※ 编辑: asmilly 来自: 123.193.5.91 (04/08 21:42) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]