可能会有一点长 但是请大家帮帮忙 我已经看板4,5年了 但是真的遇到了瓶颈 我162/50.5~52 (游走不定) 我来美国已经迈入第四年,因为不想发胖所以一直以来都很注意 但是两年前左右胖到54 所以开始自己料理所有的料理 其实我不会想要速成 我两年前的心愿就是48公斤 我希望一年可以做到 而且是稳定的维持 但是无论我天天纪录热量 约1400-1500大卡 然後几乎天天运动 运动的内容是有氧45分钟,心跳有130-150之间 跑步机,滑步机 外加睡前倒踩脚踏车30分钟以上外加抬腿20-30分钟 敲胆经每天至少50下为一回做4回 姿势难看的猩猩拉屎(不好意思 希望大家知道我指哪个动作)20回 无时无刻夹屁屁 缩小腹 还有板上之前教的 躺在床上脚弯起来肚子向上顶到极限 尽量用肚子跟大腿来支撑 我每天大约称5-10分钟 当然运动完的收操还有小腿按摩 脚抵按摩等等也没有少 吃的方面是不碰油炸物 基本上我什麽都吃 但是我因为自己料理所以非常清淡 已经两年了 我一直维持清淡原味的饮食习惯 没有断淀粉 但是我都吃五榖米或是混一些豆类等等 每天都有吃到五份蔬菜水果 以最近来说 早餐: 一大杯水(我会吃中将汤),香蕉一根,一片40Kcal的土司配一片cheese和一片火鸡胸肉 自己煮的绿豆意仁(还没煮前约1/4米杯)配light 豆浆(我会再加一点意仁粉)配上热量30g/60kcal的榖片 60kcal的榖片, 黑早乾四个 约80kcal 我会配黑咖啡 绿豆意人是没有汤的也没有糖 所以我才会用意人粉以大量肉水先泡开 再加豆奶 (我早餐都吃满多的因为午餐呆在学校,所以吃的很简单) 午餐:一个柳丁,水煮青菜一份 两口义大利面/喝半包麦片 (择一) 晚餐:苹果一个,1/2拳头大的五榖饭外加大约三个拳头份量的韩式炒冬粉 (我油用的大概2茶持吧,有1/6颗中型高丽菜,1/3大型青椒,1/4洋葱 1/2手掌大的牛肉丝,4朵香菇)外嘉义个蛋白很少的蛋(拿来敷脸了) 每天都会排便,有时候一天两次 (今天就是) 即使便秘也不会超过三天(不常) 水都会有2500-3000左右的摄取量 是的!连续两年!!!我完全不喝含糖的饮料 除了本身skin牛奶或light豆奶 每天都吃很饱 每天也睡很饱 大约12-1点睡 7-9点之间起床 除了偶尔回台湾或是放假旅行会不太忌口 (但是不吃炸,不喝甜,不吃过油物) 且没有运动 不过都没有变胖 大约有是51公斤左右 两年如一日 (运动偶尔有偷懒,但也偶尔更勤快) 不觉得痛苦 虽然说已经从54-->50.5-52 但是大腿仍是21.5寸 是我最头痛的 今年暑假7月底我要当伴娘了 我希望在5月中(远距男友要来我的毕业典礼)可以瘦到49 7月当伴娘可以47,48我都会非常满足 即使数字不降低 只要大腿可以在19.5-20.5寸之间 我也很感激 请问是我吃太多吗?运动不对吗? 我已经这个体重两年左右了却一直无法更低 请帮帮我吧 ps我不觉得减肥很辛苦 也挺快乐的 但是这次要是能突破这瓶颈 我会非常感激的!!! 请各位版有指教!还有要是有不妥的po文请告知,我会修改的!谢谢! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 67.224.1.94 ※ 编辑: queenicole 来自: 67.224.1.94 (04/08 10:32) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]