不小心逛到板上来 发现很多美眉们想拥有理想的好身材 很多人分享自己的心得 自己的减肥计划 甚至有些人因减重不当让自己昏昏沉沉一整天 我想跟大家分享几点我所学得的健康减重观念 1.运动 以"多次" 取代 "时间长" 每次运动後会有30分钟的热量消耗期 所以如果1次运动1个小时 热量消耗时间1个半小时 如果1次运动30分钟 一天2次 热量消耗时间为2个小时 而且我看到有些人立下减肥计划後 心太急 一次运动时间过长 又太剧烈 反而让膝关节受伤 或者腰酸背痛 运动一天 休息好几天 有些过胖的人 可以选择一下运动的方法 跑步 膝盖所承受的重量是本身体重的5倍 爬山 膝盖所承受的重量是本身体重的3倍 这是不可忽视的喔 所以体重过重的人可以选择骑脚踏车或游泳 2.饮食 早餐吃的好 午餐吃的饱 晚餐吃的少 很多人把自己的菜单列出来 等待大家的意见 我想就一大方向来说 减肥一定还是要注意均衡饮食 避免 高脂肪 高胆固醇 高热量 举个例子来说 早餐如果吃馒头/吐司 + 奶茶/咖啡/果汁 这样吃会饱 但1-2小时後就又感到饥饿 这是因为吃完淀粉类的食物後 血糖马上升高 立即感到保足感 但很快的 碳水化合物消化完後 血糖也很快的降下来 又饿了~"~ 在看看早餐所吃的完全没有蛋白质 所以会有体力不支的现象..尤其对学生而言 蛋白质 又称人体的建筑师 足够的蛋白质可以让你的体力维持长久 而且人体的70%是水 20%是蛋白质 人体从毛发 眼球 内脏 皮肤 血管 血球 指甲 神经 抗体 赫尔蒙..都是蛋白质组成的 可见蛋白质的重要 三餐一定一定一定要吃蛋白质喔 再来就是维生素与矿物质了 我们一般人在正常的饮食下 对维生素和矿物质的摄取其实是不足的 更何况是减重的人 更需要补充天然的营养补充品 要减的健康 也要减的漂亮~ 有些人减重 好像很痛苦 软趴趴 没精神 脸色暗沉 这都是错误的减肥喔 3.体脂肪 一个人从外表的体态是很难判断他的体脂肪是不是过高 瘦子也有可能体脂肪过高 这表示脂肪都在内脏器官 是很不健康的 4.其他 a.脂肪并不会藉由运动 喝水 完全排出体外 大部分运动是让你体内多余的水分排出 所以一开始会明显的减下来 但脂肪却依然囤积在体内 所以要瘦的健康 可以搭配一些天然的食物 让它可以顺利排出体外 b.睡眠要正常 以上是我的一点小小浅见^^" 希望可以帮助瘦的更健康的人 若有不清楚的地方也欢迎写信给我喔^---------^ -- ~生活上的问题 请问安丽~ --

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