减肥减到今天刚好一个月， 说真的有点沮丧 ˊ人ˋ 有些朋友是说看起来好像有点变瘦，有些人说看不出来。 看了体重机的指针又觉得好像只是误差。 我身高164 体重59~61 希望瘦到52、53 体脂率很久没量了 我生活其实不是很规律，先说说饮食的部分好了， 我吃东西会看心情，所以变化有点大 ﹝早餐﹞1. 三明治(就是有夹肉的那种) 2. 桂格大燕麦加vono的杯汤 3. 全麦吐司涂榛果巧克力酱 4. 蔬菜蛋饼 通常会配上无糖豆浆或是薏仁浆 ﹝午餐﹞若中午在家里的话就吃的跟早餐差不多 不在家里的话就会吃外食，像是定食类的、便当、面类、subway都不挑 但会克制自己不要吃太多 ﹝晚餐﹞1. 豆腐配玉米 (午餐太晚吃，晚餐不饿的情况下) 2. 自助餐(青菜每样都夹一点，但是很少夹主菜)，不加饭 3. mos 4. subway 然後是运动，这个月来我总是想着消耗7700卡就是一公斤， 所以我每次都在健身房里面努力踩椭圆机、脚踏车、走跑步机， 椭圆机(滑步机？)大概是 时速10km 强度大概是6 脚踏车 时速25km 强度也是6 跑步机则是高度6~8 时速5.5~6km 每次运动都超过两个小时(包括重训) 每次运动都会要求自己今天消耗的热量要到达多少 一开始是每天600卡就去休息了 最近则是每天800~1000卡 当然我也知道健身房的器材显示的数据不精准， 但至少可以让自己觉得有点凭据... 至於运动天数则是每周4~5天 每周会固定两天早晨去练瑜珈 本来给自己定一个目标希望一个月後可以瘦下3到4公斤 但今天来看实在有点气馁 Q___Q 还是说一个月还太短，减肥是需要长期的奋战 唉，但是看不到成效真的让人觉得很郁卒 想问问看我到底哪里出了问题？ --

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