距离上次po文掐指一算(这次没喷油!)大概也有一个半月 这一个半月说起来过得痛苦倒也还好,但挺累人就是了 之前有po过减肥食谱,吃到後来就放弃 主要是煮东西实在很麻烦 哈哈 太懒了 於是我决定走个正常饮食,不碰零食,饮料和油炸物 当然还是有破戒一两次,但是我觉得没什麽差 早餐一样是大燕麦片加奶粉12oz 午餐部分就到学校附近用餐但不吃便当,因为便当真的太油了 大部份都吃潜艇堡或是鸡丝拉面,份量差不多可以撑一下午 晚餐,晚餐真的很让人烦恼,因为很怕吃错东西就前功尽弃了 所以几乎都吃卤味,或是鸡丝拉面再一碗,有一两次破戒吃炒饭,乾面 卤味部分就大豆干2个,豆包2个或是1个大豆干换两个海带 然後最近发现某家便宜卤味所以改吃三把蔬菜,大豆干,海带等 我觉得应该热量还好,因为我都不加酱料和汤汁,只是吃起来很乾就是了 宵夜,想都别想,喝水吧！ 运动方面,一星期有约三.四次去健身房,40分钟有氧+30~40分钟重训(手.胸.肚.腰) 再加上学校体育课和夜跑40分钟,大部分是周休二日,有时候是周休一日 感谢你们愿意看以上的废话 接下来要公布成果,我是一个星期量一次 从寒假大约92.5kg到前天去量87.6kg,不过是下午量就是了,寒假是早上量的 但保守估计至少有5公斤 体脂肪从30.3%到现在26.7%,其中某一个星期从26.6%到28.8%吓到我 所以只好再多跑跑步,少吃一点淀粉才回到现在26.7 肌肉重量则是微幅上涨1.多公斤,肥胖率从23.9%到19.5% 这就是一个半月下来的成果 然後我有一个疑问是关於身体总水份,因为可以差到1公斤多 导致很难计算实际体重 就拿这星期来说体重是87.6kg 身体总水份46.2kg 上星期量87.9kg但身体总水份是45.1kg 跳很大 跳不用钱 如果以同样是46.2来算的话,我上星期相对於这星期应该是89公斤 感觉越减越肥,到底要不要care这差别呢?有请大大解答 感谢 --

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