在这个板看到很多乡民说要减肥， 但我发现大多数人还是停留在体重的迷思。 所以，我也来分享我的看法吧！(我在musclebeach跟fitness好像也有po过类似的) 当初减肥的动力是因为我考研所後整整胖了11公斤(55→66公斤) 因为我大学时期跟高中时期体重都在50～55公斤来回(我身高167，男的) 所以实在受不了这麽胖的我(66公斤，脸都是圆的) 所以一开始也是用最没有效的节食法， 那时候我的菜单比这边的人都还可怕， 早：橘子一颗(或其他的水果一颗) 中：卤肉饭一碗 晚：豆腐汤跟烫青菜 这样的菜单是让我在短短一个月内瘦回55公斤， 但是，我的身形却没有回到当初55公斤的样子(同学都说我像60公斤) 因为，我瘦到的是肌肉，而非脂肪。 要知道，肌肉比脂肪还重，但脂肪的体积却是肌肉的3～5倍大， 所以，虽然我体重下降了，但身形却没有变化很大， 而且也因为减到了肌肉，让我的基代也下降了， 然後，我恢复正常饮食没多久後， 我又胖回60公斤了，而且外表比66公斤还肿(腰围32腰…)！ 後来在某次机缘下，我同学带我去新体重训室， 也因此开始了我的重训生涯， 刚去重训时的体重是58公斤，腰围32腰、体脂肪30％， 重训两个月後体重62公斤，腰围28腰、体脂肪18％。 虽然我体重变重了， 但是很明显的我的身形却是变瘦了， 所以我终於知道，减肥看的是体脂肪，而不是体重。 在此附上我三月初的照片： http://www.wretch.cc/blog/fans0390/10709851 (上面的照片是很自然的照，没有刻意缩小腹) http://www.wretch.cc/blog/fans0390/10717187 (上面是昨天拍的！) 其实以我的身高来说(167公分)，体重62公斤， 在一般没有运动的人来说，是算胖的，而且会有肚子跑出来， 但我没有， 因为我一直都在运动来降低我的体脂肪， 我现在体脂肪是17％。 我的目标是6％左右， 为了这个目标，我每天还是会去重训， 两天重训、一天跑步有氧跑10公里(三天一循环)， 然後每天固定仰卧起坐1000下。 我没打错，是真的每天1000下， 有时候状况不错我会做到1500下， 所以我才重训差不多3个月腹肌就出来了 (严格来说不到2个月，因为第一个月是去好玩的，骑脚踏车不到1个小时就回去了) (而腹肌现在比照片上更明显了) 不过当初也因为很重视腹肌，其它地方都没什麽练到， 现在也开始狂练胸肌跟其它部位。 至於吃的方面我没有刻意节食(因为有之前惨痛的经验) 我还是正常吃，除了不太碰炸的食物外， 所以，我是真的建议要减肥的板友们， 真的不要在意体重的变化，而是应该在意体脂肪的变化， 还有，千万不要节食，那是最笨、也是最没效的方法， 节食，只会让你愈减愈肥， 然後一定要运动，运动才是最有效的方法， 女生千万不要说怕会肌肉， 因为，肌肉没这麽好长， (大部分的人是因为没运动习惯，所以一开始运动就充血，就以为是肌肉) 而且长肌肉的话你的基代就会上升， 这样你就更不容易胖， 而且有肌肉会让你身材更好看(像是让胸部更集中、不会受地心引力的影响等等) 加油吧！ p.s：其实我一直犹豫要不要贴照片出来，因为我的blog从没跟人说过， 里面是自己平常的想法，所以板友们看看照片就好，也希望这边不会碰到我认识的人， 如果有，朋友你就当就没看到吧！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.37.116 ※ 编辑: fans0390 来自: 140.112.37.116 (03/25 12:07) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]